간암과 췌장암 = 술, 담배, 고지방, 고칼로리, 비만+운동부족
몇 가지 기사 메모
지방간은 간암으로 가는 길
"(요즘 젊은층은) 만약 당뇨가 갑자기 생겼다면 췌장암을 의심할 수 있다."
https://n.news.naver.com/article/296/0000081439?ntype=RANKING
“이렇게 먹어도 되나?”... 췌장·간 망가뜨리는 최악의 식습관은?
간이나 췌장 건강이 최악인 상황이 암이다. 간암, 췌장암이다. 왜 이렇게 췌장, 간이 급속히 나빠졌을까... 술? 담배? B형, C형 간염 바이러스? 지금도 암의 발생 원인과 조기 발견을 위한 노력이
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기사 뒷부분하고는 다른 이야기인데,
좋은 음식을 먹는 것보다 밥 양을 줄여서 포만감을 느끼는 밥통 크기를 줄여라... 이게 보통 사람에게는 더 맞는 듯.
내장지방 염증
나는 내장지방이 많은 상태?... 피하지방보다 더 위험
https://n.news.naver.com/article/296/0000081336?type=journalists
“내장지방 염증 때문에”... 몸속 망가지는 최악의 식습관은?
내장지방의 의미는? 복부비만, 뱃살을 떠올리면 이해하기 쉽다. 뱃속의 내장 주변에 존재하는 지방을 말한다. 복강 안쪽 내장 사이의 연결 부위에 지방이 많이 쌓인 상태다. 내장지방은 피부 아
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뱃살이 보이면 허리둘레를 측정해 보자. 복부비만은 한국인 허리둘레를 기준으로 남성은 35.4인치(90cm), 여성은 33.5인치(85cm) 이상인 경우에 해당한다. 내장지방이 많이 쌓인 것으로 추정할 수 있다. 보기에도 안 좋고 무엇보다 건강 위험을 높인다. 내장지방 축적량이 지나치게 많아지면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등이 한꺼번에 생기는 대사증후군이 나타날 수 있다. 뱃살이 너무 두툼하면 피하지방보다 더 위험하다.
과식( 포화지방섭취, 당분 섭취 ) 과 운동부족 = 내장지방
(마음껏 먹고 운동으로 태우려면 펠프스, 박태환처럼 운동해라. 만약 저렇게 먹고 운동안한다면 당신이 뚱보가 된 것은 유전자탓이 아닌 100% 필연이라는 말)
금메달 노리는 박태환·손연재의 '충격 식단' | 중앙일보
“어휴, 차라리 소를 키우지….” 수영 국가대표 박태환(23·SK텔레콤)을 지원하는 전담팀의 권세정 팀장은 이 말을 입에 달고 산다. 탄탄한 근육, 날렵한 몸매의 박태환은 상상을 초월하는
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대식가 마이클 펠프스 먹어도 살 안 찌는 이유: 하루 10시간 연습벌레, 섭취 열량 거의 소비
키 1m93㎝, 몸무게 83㎏, 체지방률 4% 불과.
축구선수들의 평균 체지방률은 7%이고, 일반 성인 남성은 15~20%이다. 그만큼 기초대사량이 많고 연습을 통해 소비하는 열량도 많다는 의미다. [출처:중앙일보] https://www.joongang.co.kr/article/8893191
아래 내용은 여러가지 종합: 밥과 운동
밥은 가능하면 채소, 고기, 탄수화물순으로.
포화지방 적게, 단백질은 보장하면서 탄수화물 적게. 밥그릇, 국그릇을 작은 것으로 바꾸기.
공복감을 물이나, 칼로리와 카페인이 없는 차로 못 참겠으면
물이 많지만 달지 않은 과일/채소나 견과류(튀기거나 조미한 것 금지) 몇 알로 해결하려고 애쓸것.
운동.
좋아하는 운동이 없는 경우
식후 10분 후부터 빠르게 걷기.. 혈당스파이크를 줄이는 데 도움.
속이 괜찮다면 땀날 정도의 자전거나 빨리걷기를 하루 30분. 관련한 코어근육 강화체조, 스트레칭을 겸한 실내운동이 있다.
이틀에 한 번 정도 근력운동