'운동만 하는 것보다는 운동하며 잠도 잘 자야*(수면) 살이 빠진다' /:/ Sleep Is Your Superpower | Matt Walker
1.
수면부족은 코티솔분비를 늘리고, 머리와 달리 몸은 현 상황을 비상으로 간주하고 양분을 축적한다.. 이런 논리인 듯
그래서 잠을 충분히 못 잔다면
운동하면 근육이 늘지만
체지방도 늘어난다고
운동을 하되 잠을 잘 잔다면
근육은 약간 더 늘고, 지방이 확 줄어든다나.
2.
그리고 왜 지방이 늘어나냐..에서
잠을 잘 못 잔 사람은 그렐린(식욕호르몬)이 많이 분비되고 렙틴(포만감호르몬)분비가 줄어
허기를 느낄 확률, 많이 먹을 확률이 증가.
3.
그리고 잠을 잘 못 자면 몸이 피곤하고,
혀도 맛을 민감하게 느끼지 못한다. 따라서, 자극적이고 단순한 맛을 찾는다.
이건 음식만들어본 사람은 안다. 밤새고 냔 다음날은 맛있는 음식을 직접 하기보다는 라면뜯고싶고 식재료 맛이 뻔한 간단한 것들만 사용해 쉽게 만들고 싶어지는 것. 간을 잘 해야 하거나 평소 실력을 발휘해야 맛있게 되는 음식은, 몸 컨디션이 나쁘면 맛없게 된다.
그리고 (아마 스트레스반응?) 인슐린쪽도 자극받고, 신체 염증도 늘어.
또한 코티솔은 성장기에 키가 안 크게 하지만, 결국 스트레스호르몬이다.
아이들은 일찍(밤 9시쯤에는) 자야 키가 잘 큰다는 오래된 지혜는 사실이다.
"잠 모자라면 왜 살찔까…간식 탓 아닌 지방 축적 탓" - 2018. 연합뉴스
https://www.yna.co.kr/view/AKR20180823060600009
"잠 모자라면 왜 살찔까…간식 탓 아닌 지방 축적 탓" | 연합뉴스
(서울=연합뉴스) 이경욱 기자 = 수면 부족이 비만과 연관이 있다는 건 오래된 얘기다.
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우리는 왜 잠을 자야 할까 - 수면과 꿈의 과학 - 매슈 워커 2019
https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000000582009
우리는 왜 잠을 자야 할까 | 매슈 워커 - 교보문고
우리는 왜 잠을 자야 할까 | 인생의 3분의 1을 완벽하게 활용하는 법세계적인 신경 과학자이자 수면 전문가인 매슈 워커의 첫 번째 저서인 『우리는 왜 잠을 자야 할까』. 수면은 우리의 삶, 건강
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1부 잠은 무엇일까
1장 잠이 들다
2장 카페인, 시차증, 멜라토닌
3장 잠을 정의하고 청하기
4장 유인원, 공룡, 뇌의 반쪽씩 잠자기
5장 평생에 걸친 잠의 변화
2부 우리는 왜 잠을 자야 할까
6장 엄마와 셰익스피어는 알고 있었다
7장 너무 극단적이라서 『기네스북』에 오를 수가 없다
8장 암, 심장 마비, 수명 단축
3부 우리는 어떻게, 왜 꿈을 꾸는 걸까
9장 으레 일어나는 정신병적 증상
10장 야간 요법으로서의 꿈
11장 꿈 창의성과 꿈 제어
4부 수면제에서 변모한 사회까지
12장 밤에 부딪치는 것들
13장 아이패드, 공장 사이렌, 밤술
14장 잠을 해치거나 돕는 방법들
15장 잠과 사회
16장 21세기의 새로운 수면 전망
결론 자느냐 안 자느냐, 그것이 문제로다
부록 건강한 수면을 위한 열두 가지 비결
감사의 말
https://www.youtube.com/watch?v=2GaK0Q2eErM
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Sleep Is Your Superpower | Matt Walker | TED
https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower?subtitle=en
Sleep is your superpower
Sleep is your life-support system and Mother Nature's best effort yet at immortality, says sleep scientist Matt Walker. In this deep dive into the science of slumber, Walker shares the wonderfully good things that happen when you get sleep -- and the alarm
www.ted.com
유튜브링크보다는, TED.com 링크로 가보면, 우리말 대본을 볼 수 있습니다.
공부한 다음 잠을 잘 자면 시험 성적이 잘 나온다.
노화는 치매와 상관있다고 한다. 그런데 노화는 잠의 질이 떨어지는 것과도 연결돼있다.
그렇다면 잠을 잘 자면 치매/알츠하이머를 늦추거나 예방할 수 있을까?
그 외, 수면부족이 면역을 떨어뜨린다는 것
수면부족인 채로 일주일만 지나도 질병과 상관있는 유전자발현은 크게 늘어나고 면역과 관련있는 유전자발현은 줄어든다고.
등.
잠은 규칙적으로 자라. 몇 시에 자서 몇 시에 일어나는지. 서늘한 데서 자는 게 좋다.
저 연구자는, 죽으면 싫컷 잔다는 오래된 말은 틀렸다고 주장하면서, 수면은 필수품이라고 인식하라고.
"시간이 부족하면 잠을 줄인다"는 것이 자연스런 결정이 돼서는 안 된다고,
잠을 줄이는 것은 실은 당신의 머리와 몸 모두가 상당한 대가를 지출하는 행동이라는 것을 말하고 있습니다.
수면부족은 현대사회의 잘못된 문화라고 말합니다.
TED.com 에서 Matt Walker 로 검색하면, 수면과 기억, 수면과 건강에 대한 영상을 몇 개 더 볼 수 있습니다.