(EBS1 명의) 저속노화의 해법. 받아쓰기

 

벋아쓰기. 틀리게 적은 내용이 있을 수 있습니다.

방송소개
https://pcgeeks.tistory.com/m/461597

(EBS1 명의) 2025.1.3.금.21:55 제 900회 〈신년특집 저속 노화의 비밀 - 1부 젊게 살려면 명의처럼〉:척

척추종양 명의 신경외과 어환 교수의 건강비법

아침은 꼭 먹는다. 규착적인 생활.

수술보다 물리치료. 근력운동과 심하게 아플 때만 먹는 진통제 처방.
근력이 약해져서 생기는 병은 근력을 키우는 게 먼저다.
수술이 필요할 때가 있고 물리치료로 해결해야 할  때가 있다.

척추수술기준
ㅡ 근력약화 마비
ㅡ 배변 배뇨장애
ㅡ 비수술적 치료 실패

척추수술은 리스크가 있고, 디스크 절제부위가 크면 협착을 부르기도 한다.
보존적 치료, 물리치료 먼저.

점심. 밥은 남기고 채소는 남기지 말고.
식후 걷기. 병원주위 산책로따라.
탄력밴드로 스트레칭 후, 탄력밴드와 실내운동기구로 턱걸이, 다리 등. 팔다리와 척추 근력운동.

척추근육 기립근, 엉덩이근육, 골반근육 (다 합쳐 코어근육)이 빠지면 몸이 앞으로 굽는다.

규칙적인 생활이 가장 중요하다.

+ 유산소운동, 근력운동

국내 1호 여성 비뇨의학과 윤하나 교수의 건강비법

요실금 어르신을 보는 윤교수
과민성방광이면 근육과 신경이 불안에 잔뇨감, 빈뇨, 절박성. 요실금.의지와 무관하게 나온다.

수술때문에 밥을 걸러야 하게 되면 계란 흰자, 그리고 맹물로 수분보충. 방광건강에는 수분섭취가 가장 좋다.
아침에 미지근한 물 한 컵, 사이사이에도 물 조금씩.

운동하지 않고 물만 먹으면 안 된다. 그것도 나쁘다.

오하려 몸을 해칠 수 있다고.

소변을 참는 것도 안 좋다.

근육이완과 근력운동으로 몸을 유지.
몸에 근육이 있어야 수술도 잘 한다는 신념.

자세를 바르게 하는 코어 운동과 요실금방지.

천천히 하는 스쿼트.

골반저 강화 운동. 누워 무릎굽힌 자세에서 엉덩이 들었다 놓기.

골반근육이 약해지면 요실금, 변살금이 생긴다. 골반이 품고 있는 여러 내장이 탈출증.

쉬라즈? 이란식 샐러드
칼륨이 많은 신선채소.

윤하나교수도 고혈압, 고지혈증 약먹는 중. 그리고 비타민.

요실금수술이 잘 안 돼서 온 환자이야기.
요실금테이프 시술의 가능한 후유증 이야기
그리고 생활습관개선.
심각한 질병때문이 아니라 주변 근육이 퇴화해서 배뇨장애가 생기는 경우가 많다.

방광과 골반건강은 운동과 식생활, 생활습관으로 근육을 생활하는 데 필요한 정도는 유지하는 게 중요하다.

명상 치료 정신건강의학과 채정호 교수의 건강 비법

페르시안밀 고대운동. 방망이와 반복해 몸을 트는 자세.
진료실에서 틈날 때마다 하면서ㅜ아주 쉽게 명상에 들어가는
심신수련명상.

우울증, 불안장애 환자는 계속 늘어.
명상을 하면서 약을 덜 먹어도 되는..
마음챙김 명상법
불안을 피하기보다 인정하고 흘려버리는 훈련

내 자리 내 지금 내 상황을 알아차리기

하루를 마치며
태극권 명상

대충 이런 이야기인 듯
몸을 천천히 움직이면서 근육을 느끼기
모든 근육을 다 돌린다고 생각하고 움직이기
모든 근육을 다 느낀다고 생각하며 움직이기
자잘한 근육과 얼굴표정을 만드는 근육까지 의식적으로 다 움직여보기
천천히 하면서 마음을 가라앉히기.. 에.네.르.기.파? ㅎㅎㅎ


마무리.
자기 자신을 학대하지 말자
자기 자신을 자기가 알아주자
그러면 덜 늙는다.


ㅡㅡㅡㅡㅡ

이번 방송은 구체적인 질병명이나 핵심단어보다 부드러운 내용이 많아서 멋대로 정리한 부분이 많습니다. 주의.

 

방영분 5분 요약/맛보기 (방영분 전체 내용은 유료구독입니다)

https://bestdoctors.ebs.co.kr/bestdoctors/vodReplayView?pageNm=replay&siteCd=ME&courseId=BP0PAPG0000000014&stepId=01BP0PAPG0000000014&lectId=60552742

EBS 명의 헬스케어

 

마지막 의사선생님의 방망이춤이 참 보기 좋았습니다. ^^

1.10.금. 예고
노화 속도는 생활습관에 따라간다
생애주기별 노화 관리