(EBS1 명의) 신년특집 저속노화의 비밀 3부. 80대 몸에 40대의 뇌 .받아쓰기. 2025.1.17, 1.19

방송보며 받아적은 것이므로 틀린 내용이 있을 수 있습니다.

방송소개:
https://pcgeeks.tistory.com/m/461742

(EBS1 명의) 2025.1.17.금.21:55. 제 901회〈신년 특집 저속 노화의 비밀 – 3부 80대에 중년의 뇌를 갖는

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

1943년생 81세 할머니..
80세에도 중년의 놔를 가진 어르신들
신문을 읽고 어릴 젓 배운 것도 기억하고 새로운 것을 배우고.. 슈퍼 에이저

신경과 전문의 김건하 교수

슈퍼에이저란 누구인가?

예) 인지기능검사? 검사 다 좋아. 81세인데 45세와 같아.

슈퍼에이저는 어떻게 다른가?

뇌MRI를 찍어보면 중년처럼 보인다. 나이에 비해 적게/거의 안 쭈그러들었고 해마 크기도 좋다.

해마는 나이들면 연간 1퍼 정도씩 줄어든다고 하는데 슈퍼에이저는 거의 변화없음.

전두엽 기능도 뛰어나다. 정보처리를 잘 한다.

뇌 저속노화의 비밀 1

매일 하는 운동이 있다
크게 웃는다
특별한 비결이 없다는 답변.

하지만 관찰해보니,
나이 또래보다 평시 신체활동량이 많다. 잘 돌아다니고 아니면 집안일이라도.
중년이래 그런 생활습관.

(승강기안타고 걸어다니기, 피트니스클럽or 홈트레이닝과 탁구.. 운동할 수 있는 몸이 받쳐준다. 머리도 몸도 타고난 유전자네 이 할머니 할아버지들은.
한편 지금 보건정책의 목표가 양산형 슈퍼에이저가 돼야)

활동량을 늘려라!

뇌를 젊게 하려면 머리가 아니라 몸을 써야 한다.
신체활동량은 해마위축을 늦추고 산경재생을 촉진.
신체활동.. BDNF..

슈퍼에이저가 되려면? 신체활동을 늘려라 유산소웅동과 근력운동

걷기만 잘 해도 도움이 된다.

슈퍼에이저는
전두엽이 일반노안대비 훨 컸다
해마도 컸다
모두 산체활동량에 답.

유전은?
유전적인 요인보다는 후천적 요인이 크다
치매관련 APOE4 유전자비율은 차이가 없어. 외국도 생활습관이 더.
삼장질환, 암이력자도 있어.

신체기능검사해보니
80대인 이 노인 5명의 신체나이는 60대.

슈퍼에이저는 신체나이가 젊다
걷기속도도 빠르다.

몸이 뇌를 젊게 만들었다.

사례 부부는 어릴 적에 양육환경이 좋았던 남편, 대학입학한 아내 등. 지금도 이곳저곳 다니며 건강관리할 여건이 되는 사람들?
컴퓨터 자격증 취득, 늦깍이 대학생.

새로운 것에 도전하라

뇌가소성
새로운 활동, 새로운 시냅스
(게임을 해도 새 게임에 도전하라?)

도파민의 동기부여

바리스타자격증을 딴 81세 할머니
일본회화배우는 할머니

도파민이 분비될 만한 취미활동을 찾아라.

사례 할머니는 어릴 적부터 기억력이 좋았다.

일기쓰기 습관
자기가 겪은 일 되새김, 생각의 정리.. 일기는 경험의 반추. 해마를 툰튼하게 한다.
뇌의 전반적인 저속노화를 돕는 가장 효과적인 활동.

학력 그 자체는 슈퍼에이저의 유력 식별자가 아니다.

운동, 취미, 여가활동.
생활습관으로 형성된 인지예비능력
새로운 취미에 도전하라

나를 지지해주는 관계 맺기

병원안내, 무료점심제공 등는 봉사활동하눈 할머니

무조건적인 만남이 아니라
보람이 있는 활동, 그리고 서로를 남이 아니라고 생각해주는 사람들과의 관계
(옛사람들 친척과 같이 살던 건 도움이 됐겠네)

소꿉 친구들과 정기적인 만남. 복받은 할머니네.
친구들 말로는 어릴 적부터 기억력이 좋았다고.

같은 시간대를 살아가는..
대화와 관계형성은 복잡한 뇌활동
전두엽, 해마 활성화.
정서적 안정감과 뇌 활성화.

미국 연구에서도 검증.
부검해 비교. 슈퍼에이저가 월등.
인간관계는 복잡한 두뇌활동의 결과.

영상통화로 손주들과 자주 통화
사랑해요

비대면 영상통화로 만남의 관계를 유지하는 것도 도움이 된다.

나를 지지해줄 수 있고
내가 도움이 된다고 보람을.느끼는 사회적 관계를 가져라.

몸운동 뇌운동 사회적 관계

늦었다고 생각할 때가 가장 빠르다

슈퍼에이저 비율은 인구의 5퍼 미만.

치매환자가 늘어나는
70대는 5퍼, 80대는 25퍼?

치매진단받았어도
꾸준하게 치료받고 생활습관을 개선하면
MMSE 간이정신상태검사해보면 악화되지 않고 유지되거나 개선되기도 한다.
뇌 퇴화는 늦추고 습관을 개선해 테스트점수 플러스하는 건 해주고.
로봇인지치료. 게임하듯 경도인지장애를 개선.
경도인지장애는 인지훈련/인지중재치료를 통해 인지기능을 개선시킬 수 있다.

주야간 보호시설(복지관)을 이용해 다양한 자극을 뇌에 집어넣기.
우울증 치료
기억력저하 방지

인간의 뇌는 살아있는 한 변할 수 있다. 칠팔십대에도 다양한 활동을 하면 뇌의 해부학적 구조가 좋아진다. 다양한 자극을 찾아 경험해라.

뇌가 젊어지기 위해 기억해야 할 것

신체활동량
새로운 도전
사회적 관계

VS 운동부족, 우울, 흡연과음, 스트레스 등둥

만성적인 스트레스호르몬은 뇌위축의 원인


슈퍼에이저가 되고 싶다면
눕거나 앉아있지 마라
뇌운동은 몸운동이다
3개월 이상 습관개선해보먼 맛보기.


ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ


다음주 예고)

1분도 못 참는다 핑핑 도는 어지럼증
어느덧 일상이 된 어지럼증
심한 사람들은 청력상실하기도 한다