신체나이 80대 진단받은 50대 이야기(ebs 영상) 내재역량

폐경/갱년기가 되면서 갑자기 늙어보이는 사람.

그러면서 당뇨, 고지혈증, 고혈압도 세트로 찾아오는..

 

 

노화 늦출 수 있을까? 50대 들어서 급격히 증가하는 체중 | 신체나이 80대 진단받은 50대 | 노화 촉진시키는 음식 | 노화 방지 2023.12.

https://www.youtube.com/watch?v=5ELDXwUQfJU

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백미/흰밀가루, 그리고 초가공식품을 피해라.

 

식단짜기.. 키에 맞는 권장체중에 맞는 열량만큼만 섭취.

곡물은 잡곡으로

단탄지를 잡고 나머지는 채소와 과일로

채소는 부족한 포만감을 채우는 만큼.

 

 

 

과일 과다섭취 => 혈당, 중성지방 상승.

 

 

(이걸 다 먹으라는 말이 아님)

 

신체능력 검사/ 신체나이

 

 

 

운동부족은 노화의 친구

일상적인 걷기는 젊게 만드는 운동이 아니다.

몸을 다양한 자세와 강도로 움직이며 새롭게 하려면, 일상생활이 아닌 몸동작을 하는 운동을 따로 해야 한다.

 

뇌 휴식부족, 수면부족) 스마트폰 쇼츠, 영상에 중독되는 것도 노화를 가속

유튜브는 디지털 마약.

 

멜라토닌 분비 감소 -> 수면부족

 

수면부족은 뇌를 만성적으로 피로하게 한다. 무언가를 성취할 의욕을 감소시키고, 사고확률을 올리고, 몸이 병들게 한다.

다면적으로 우리의 삶을 관리할 수가 있어야 하는데

잠을 못 자면 머리가 그걸 할 수가 없다.

 

수면부족 -> 스트레스 호르몬 -> 당/초가공식품 갈망, 신체활동의지 감소

 

 

수면부족 -> 내재역량 감소

 

 

수면부족 -> 수명단축

 

 

내재역량 관리