오래 건강하게 사는 8가지 규칙 (미국 영양학회, 영양학2023), 지질섭취, 채소와 식물성기름

매년, 아니 매달(^^) 나오는 뉴스종류 중 하난데..

 

장수하려면 이런 습관

https://n.news.naver.com/mnews/hotissue/article/081/0003379881?cid=1089231

‘이 수칙’만 지키면 20년 더 건강하게 산다 [달콤한 사이언스]

규칙적인 운동 ★★

금연 ★★

스트레스 관리 ★

채소, 과일이 풍부한 균형 잡힌 식단 유지 ★

숙면 ★

절주 ★

약물 오남용하지 않기^[각주:1]

긍정적인 사회적 관계 유지 ☆

 

연구팀에 따르면 특히 40세에 이런 8가지 습관을 모두 갖춘 남성은 그렇지 않은 남성보다 평균 24년 더 오래 살고, 여성은 평균 21년 더 오래 살더라..  (2011년부터 2019년까지 미국 재향군인 건강 관리 프로그램 등록자 중 40~99세 71만 9147명의 의료 기록과 건강 설문 데이터를 분석)

 

 

지질 섭취에 신경쓰라

이게 쉽지 않아요. 단짠에 치킨 좋아하는 저같은 사람은..

 

https://n.news.naver.com/mnews/hotissue/article/081/0003380802?cid=1089231

깜박깜박하면 올리브유·잘 안 들리면 오메가3 [달콤한 사이언스]

 

치매-올리브유

ㅡ 건강하게 나이 들고 싶어 하는 열망. 만약 100세까지 산다면 이왕이면 9988234.

ㅡ (서양 식단 기준) 올리브유를 먹어라.

ㅡ (서양 식단 기준) 올리브유를 하루 반 숟가락 이상 먹으면 전혀 안 먹는 사람보다 약 3할 정도 치매사망률 낮아.

ㅡ (서양 식단 기준) 마가린이나 마요네즈 1숟가락을 올리브유같은 식물성기름으로 바꾸면 치매사망률은 약 1할 5푼 낮아.

ㅡ 올리브유에 든 일부 성분은 뇌-혈관 장벽을 통과해 뇌에 영향을 준다나? 그리고 심혈관질환-뇌혈관질환 발생률에 미치는 올리브유의 긍정적인 효과도 고려.. 라는데, 일단은 식물성지방이 좋다는 결론이고, 그것이 서양 식단 기준으로는 지중해식, 그리고 올리브유가 권장식이 된다는 이야기같다.

 

대두유, 옥배유, 미강유, 포도씨유, 참기름, 들기름같은 종류와 올리브유가 얼마나 다른지는 다른 따로 알아볼 것.

 

청각-오메가3

오메가3지방산은 꼭 건강기능식품으로 섭취해야 하는 것은 아니고 등푸른생선과 생선추출 기름종류가 있다. 또 이렇게 특정 질환과 짝지어 말할 때는 정확한 종류를 짚어야 할 것이다. 그 부분은 더 알아볼 것.

ㅡ 영국 바이오뱅크(영국의 의료 빅데이터)를 보고, 40~69세 남녀 약 10만 명의 청력과 혈중 DHA수치를 분석. 이 수치가 높은 사람은 낮은 사람대비 청력문제가능성이 최대 20%낮다.. 그래서 이런저런 이야기를 했는데, 평균적인 수치인 사람들과 비교해 어느 정도인지는 언급이 없다.

 

 

아동인지능력- MIND식단

https://n.news.naver.com/mnews/hotissue/article/081/0003379427?cid=1089231

‘이것’ 먹으면 아이들 집중력 높아진다 [달콤한 사이언스]

ㅡ ‘마인드(MIND) 식단’이 학령기 아동의 집중력 향상에 도움

마인드 식단은 지중해식 식단과 심혈관 건강에 좋은 고혈압 예방 식단인 DASH를 결합해 뇌 건강에 초점을 맞춘 식단

ㅡ 마인드 식단은 DASH나 지중해식 식단과 마찬가지로 신선한 과일, 채소, 콩, 완두콩, 렌틸콩, 잎채소, 베리류 등 (......) 마인드 식단은 성인의 인지 기능 저하를 예방해준다는 연구는 있었 (......) 신경정신학적 문제가 없는 정상아동집단을 대상으로 마인드식단/대조군 + 검증과제 실험. 

ㅡ 아동에게 마인드식단은 집중력점수개선, 비만예방과 체네 염증수치억제에 효과

 

애초에 저렇게 먹는 식단이 몸에 안 좋을 리가 없겠지만요. (비용도 많이 들고, 식생활도 많이 고쳐야 하지만)

 

 

1. 이건 딱히 언급이 없는데, 잘못 쓰면 그냥 목숨이 날아가니까 점수를 매길 필요도 없다고 본 게 아닐까. [본문으로]