이 가이드는 Xbox 360™및 Xbox®를 사용하여 비디오 게임을 할 때 안전하고 편안하게 즐길 수 있도록 도움을 주기 위해 제작되었습니다.
결국 비디오 게임을 하는 것은 긴장을 풀고 기분을 전환하기 위한 활동입니다. 다음은 게임을 할 때 고려할 사항입니다.
- 위치::불편한 위치에서 게임을 하지 마십시오.
- 힘: 낮은 수준의 힘이라도 반복해서 가해지면 부상을 일으킬 수 있습니다.
- 휴식: 자주 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
- 건강: 균형적이고 건강한 생활 습관을 기르십시오.
- 가족을 위한 도구: 등급, 보호자 통제 설정 등을 어떻게 활용하는지 알아보십시오.
또한 이 가이드는 다음 건강 경고에 설명된 부상이나 심신 이상의 위험을 줄일 수 있도록 도와 줍니다.
안전에 대한 경고
게임 컨트롤러, 키보드, 마우스 등의 전자 입력 장치 사용으로 인해 심각한 부상이나 심신 이상을 입게 될 수 있습니다.
다른 여러 가지 활동과 마찬가지로 비디오 게임을 플레이할 때 때때로 손, 팔, 어깨, 목 또는 기타 신체 부위에 불편을 느낄 수 있습니다. 그러나 지속적으로 또는 반복해서 불편하거나, 통증을 느끼거나, 욱신거리거나, 쑤시거나, 울렁거리거나, 감각이 둔해지거나, 타는 듯한 느낌이 들거나, 뻐근한 느낌 등의 증상이 나타날 경우 이러한 이상 징후를 무시해서는 안 됩니다. 비디오 게임을 플레이하지 않을 때에 증상이 발생해도 즉시 전문가에게 문의하십시오.
비디오 게임을 플레이할 때
편안한 자세를 유지할 수 있도록 주위 환경을 조성하고
장치를 배치하십시오.
이와 같은 증상은 통증을 유발할 수 있으며 때때로 신경, 근육, 힘줄, 혈관 및 기타 신체 부위에 영구적인 장애나 이상을 일으킬 수 있습니다. 이러한 MSD(근골격 장애)에는 수근관 증후군, 건염, 진동 증후군 등의 질병이 포함됩니다.
아직 연구 결과를 통해 MSD(근골격 장애)에 대한 많은 답변을 얻을 수는 없지만, 의학 및 육체적 조건, 스트레스 및 대처 방법, 전반적인 건강, 신체의 위치나 작업 또는 기타 활동(비디오 게임 포함) 등 여러 가지 원인으로 인해 발병한다는 것이 일반적인 견해입니다.
일부 연구에서는 한 사람이 활동하는 시간 또한 한 가지 원인이 될 수 있다고 합니다. 이 가이드의 다음 항목에 있는 일부 지침은 사용자가 보다 편안하게 게임을 플레이하고 MSD(근골격 장애) 발생 위험을 줄일 수 있도록 도와줄 것입니다. 이 지침에서는 다음과 같은 주제를 집중적으로 다룹니다.
- 편안한 자세를 취하는 방법
- 손, 손가락 및 기타 신체 부위를 편하게 하는 방법
- 휴식
- 건강한 생활 습관
MSD를 일으키는 원인은 너무나 다양하므로 MSD를 예방하거나 MSD 발병 위험을 줄이는 방법을 모두 나열할 수는 없습니다. 지침대로 따라 하여 MSD 발병 위험을 줄일 수 있는 사람도 있을 것이고 그렇지 않은 사람도 있을 것입니다. 그러나 많은 사람들이 이 지침을 따르면 매우 편안하다는 것을 느낄 것입니다.
이 지침이 전문가의 조언에 우선하는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 본인의 생활 습관, 활동 방식, 심적 또는 육체적 상태가 MSD와 어떻게 관련되는지 궁금할 경우 전문가에게 문의하십시오.
안전을 위한 주의 사항
광과민성 발작
극소수의 사람들은 깜빡이는 조명이나 비디오 게임 내의 무늬 등 특정 시각 이미지에 노출되었을 때 발작 증세를 일으킬 수 있습니다. 발작 증세나 간질 병력이 없던 사람도 비디오 게임을 하는 동안 알 수 없는 원인으로 이러한 "광과민성 간질 발작"을 일으킬 수 있습니다.
광과민성 간질 발작은 현기증, 환각, 눈이나 얼굴의 경련, 팔이나 다리의 경련이나 떨림, 방향 감각 상실, 정신 착란, 일시적인 의식 상실 등과 같은 여러 가지 증상으로 나타날 수 있습니다. 발작으로 인한 의식 상실이나 경련으로 쓰러지거나 가까운 물체에 부딪혀서 다칠 수도 있습니다.
이런 증상 중 한 가지라도 경험하게 되면 즉시 게임을 중단하고 의사와 상의하십시오. 어린이와 청소년은 어른에 비해 이러한 발작을 일으키기 쉬우므로 부모님께서 자녀가 이러한 증상을 보이지 않나 살펴보시고 자녀에게 위와 같은 증상이 나타난 적이 있는지 확인하셔야 합니다. 광과민성 간질 발작 위험은 다음과 같은 예방책을 통해 줄일 수 있습니다.
- 화면에서 멀리 떨어져 앉습니다.
- 작은 화면을 사용합니다.
- 조명이 밝은 곳에서 게임을 플레이합니다.
- 졸리거나 피곤할 때는 플레이하지 않습니다.
본인 또는 가족에게 발작 증세나 간질 병력이 있는 경우 게임을 하기 전에 의사와 상의하십시오.
올바른 자세
작업을 하거나 게임을 플레이할 때는 편안한 자세를 취하는 것이 중요합니다. 편안한 자세는 능률을 높일 뿐만 아니라 비디오 게임을 플레이할 때 편안함을 느끼고 MSD를 피하게 할 수도 있습니다. 장시간 동안 게임을 즐길 때 자세를 바꿔주는 것이 편안함을 유지하고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
비디오 게임을 플레이할 때 편안한 자세를 유지할 수 있도록 주위 환경을 조성하고 장치를 배치하십시오. 모든 사람들의 신체 특징이 각자 다르고 편안함을 결정하는 요소도 다양하므로 어떻게 공간을 배열하는 것이 좋다는 정답은 없지만 다음 권장 사항을 따른다면 보다 편안한 환경을 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 등을 편하게 하려면 등 아래쪽을 받쳐줄 수 있고 편안하고 자연스러운 자세를 취할 수 있는 의자를 선택합니다.
- 편안한 다리 자세를 취하려면 다리를 편안한 위치에 놓고 움직일 수 있도록 다리 근처의 물건을 정리합니다.
- 편안한 어깨 및 팔 자세를 취하려면 팔 윗부분의 힘을 빼고 늘어뜨립니다.
- 올바른 손목 및 손가락 자세를 취하려면 컨트롤러를 잡고 사용하는 동안 손목이 일직선이 되도록 합니다. 손목을 위, 아래 또는 옆으로 구부리지 않습니다.
- 목이 휘거나 비틀어지지 않게 하려면 장시간 동안 목을 위, 아래 또는 옆으로 움직일 필요가 없도록 몸 및/또는 TV의 위치를 조정합니다.
- 눈의 피로를 최대한 적게 하려면 TV를 발광체에서 멀리 떨어진 곳에 두어 반짝거리는 빛을 피하거나 창문 블라인드를 사용하여 빛을 조절합니다. 또한 본인에게 편안한 수준으로 TV의 밝기 및 대비를 조정합니다.
힘 조절
육체적인 힘은 지속적으로 신체에 작용합니다. 우리는 보통 신체가 손상된다고 할 때 자동차 사고와 같이 강한 충격만 생각하게 됩니다. 그러나 작은 힘도 반복되거나 장시간 이어질 경우 부상, 불편함, 피로 등을 유발할 수 있습니다.
다음과 같은 작은 힘을 생각해 보십시오.
- 게임 컨트롤러나 컴퓨터 키보드의 단추를 누르는 동작과 같이 동적인 움직임을 통해 가해지는 힘
- 게임 컨트롤러를 누르고 있거나 전화기를 들고 있는 동작과 같이 정적인 힘 또는 일정 시간 동안 유지하는 힘
- 책상, 테이블 등의 딱딱한 표면 모서리에 손목을 얹어 놓고 휴식을 취하는 동작과 같이 접촉하는 부위가 받는 힘 또는 압력
다음 권장 사항에 따라 신체에 가해지는 작은 힘의 영향을 줄여 보십시오.
- 손과 손가락에서 힘을 빼고 게임 컨트롤러 단추를 가볍게 누릅니다. 작은 힘으로도 단추를 작동시킬 수 있습니다. 또한 게임 컨트롤러의 스틱이나 패드를 사용할 때에도 살짝 움직입니다.
- 게임 컨트롤러를 사용하는 동안 손바닥이나 손목을 어떤 물체 위에 올려놓지 않습니다.
- 게임 컨트롤러를 사용하지 않을 때는 팔과 손을 풀어 줍니다. 자세한 내용은 아래의 "휴식" 단원을 참조하십시오.
- 손에 힘을 빼고 게임 컨트롤러를 잡습니다. 게임 컨트롤러를 필요 이상으로 세게 잡지 않습니다.
휴식
휴식은 활동으로부터 장기적으로 신체를 회복하고 MSD를 예방하는 데 도움을 줍니다. 자신에게 적합한 휴식의 길이와 횟수는 하고 있는 활동에 따라 달라집니다. 활동을 멈추고 몸을 풀어주는 것도 휴식의 일종입니다. 그러나 다른 방법도 있습니다. 여기에는 다음과 같은 방법이 있습니다.
- 동작을 바꿔주면 일부 근육이 계속 활동하는 동안 다른 근육은 휴식을 취할 수 있습니다. 예를 들어 비디오 게임을 플레이하는 동안에는 앉아 있다가 플레이하지 않을 때는 일어서 있습니다.
- 다른 방법을 사용하여 같은 작업을 합니다. 예를 들어 스틱 대신 컨트롤러 패드를 사용합니다.
- 다른 플레이를 보거나 로딩 화면, 리플레이 또는 게임 내 일시 정지 화면을 보는 동안 팔과 손을 풀어 줍니다.
- 게임 디스크 및 하드웨어 제품과 함께 제공되는 정보를 읽으면서 소프트웨어와 하드웨어의 특징을 익힙니다.
건강 유지
건강한 생활 습관은 비디오 게임을 포함하여 일상적인 활동을 수행하고 즐기는 데 도움을 줍니다. 건강을 유지하기 위해 다음을 고려해 보십시오.
- 균형 잡힌 식사를 하고 충분한 휴식을 취합니다.
- 신체를 강화하고 유연성을 높일 수 있도록 운동을 합니다. 전문가와 상의하여 자신에게 맞는 스트레칭 및 운동 방법을 선택해야 한다는 점을 명심하십시오.
- 스트레스 관리법을 알아봅니다.
- 본인의 심적 및 육체적 상태가 MSD와 어떻게 관련되어 있는지 궁금할 경우 전문가에게 문의하십시오. 아직 MSD에 대한 여러 의문에 대해 확실한 답변이 나오지는 않았지만 예전에 입은 부상, 당뇨병, 임신 등으로 인한 호르몬 변화, 류마티스 관절염 등의 여러 가지 원인으로 인해 발병한다는 것이 일반적인 견해입니다.
가족을 위한 도구
Xbox 360과 Xbox의 방대한 엔터테인먼트를 접하는 사람이 늘어남에 따라, 보호자는 자녀의 게임 활동에 보다 적극적인 역할을 담당할 필요가 있습니다. 여기에는 각 연령대에 적합한 게임을 알고 ESRB(Entertainment Software Rating Board)에 의해 적용되는 등급 시스템을 이해하는 것이 포함됩니다. 여기에서 ESRB 연령별 등급과 그에 대한 설명을 확인할 수 있습니다.
Xbox 360과 Xbox 1 모두 자녀가 플레이할 수 있는 콘텐츠를 제한할 수 있는 기능을 포함하고 있습니다. 이는 비디오 게임에 적용될 뿐만 아니라 어린이들이 집에 혼자 있을 때 볼 수 있는 DVD 영화의 종류를 제한하는 데에 사용할 수도 있습니다. 이러한 기능을 적용하려면 본체의 대시보드 인터페이스에서 기능을 설정해야 합니다.
Xbox 360 보호자 통제
보호자는 자녀에게 훨씬 안전한 엔터테인먼트 환경을 제공할 수 있습니다. Xbob 360 보호자 통제를 사용하여 다음을 수행할 수 있습니다.
- ESRB 등급에 따라 게임 플레이를 허용하거나 제한합니다.
- "규칙에서 예외"인 사항이 있을 경우 보호자 통제 설정을 다시 정의하여 자녀가 즐길 수 있는 게임이나 영화를 상황에 맞게 결정하십시오. 암호 코드를 사용하여 자신의 보호자 통제 설정을 보호하십시오. 가족 타이머를 사용하여 본체 플레이 시간을 제한합니다.
- 온라인 Xbox LIVE® 서비스 액세스 제어:
- 자녀가 비디오를 통해 Xbox LIVE에서 통신할 수 있는 사람을 관리합니다.
- 자녀의 게이머 프로필과 온라인 상태를 볼 수 있는 사람을 결정합니다.
- 자녀가 Xbox LIVE 커뮤니티의 다른 사용자가 만든 콘텐츠를 이용하지 못하도록 제한합니다.
- 각 자녀마다 개별 설정을 만듭니다. 이 설정은 자녀의 Xbox Live 계정에 적용되어 친구의 Xbox 360 본체를 사용하는 경우처럼 자녀가 집 밖에서 계정을 사용할 때에도 적용됩니다.
Xbox 보호자 통제
Xbox 1은 이전 세대 게임기 중 유일하게 보호자 통제 기능을 제공합니다. 이 기능을 사용하여 다음과 같은 작업을 수행할 수 있습니다.
- ESRB 등급에 따라 자녀가 플레이할 수 있는 게임을 지정합니다.
- Xbox LIVE 접속 통제:
- 음성 통신을 통제합니다.
- 콘텐츠 구매를 제한합니다.
- 자녀가 Xbox LIVE 커뮤니티의 다른 멤버가 만든 콘텐츠에 노출되지 않도록 제한합니다.
