물만 마시고 살 빼면? 뱃살은 그다지 빠지지 않는다!

뭔가를 먹어주면서 하라는 건 참.. 많이 하는 얘기긴 합니다.

 

물만 마시고 살 빼면 몸에 어떤 일이?
체중감량효과 뚜렷하지만 지속가능성 적고 근육량 감소 커 - 코메디닷컴 2023.7.13

물만 마시고 살 빼면 몸에 어떤 일이? - 코메디닷컴

ㅡ 물 금식법(water fasting): 물 금식법은 5일~20일 동안 물만 섭취하고 음식은 예를 들어 하루 250칼로리 정도로 적게 섭취하는 다이어트

ㅡ 물만 마시고 굶는 만큼, 단기적으로 헬쓱헤지는 데는 확실하다.

ㅡ 하지만 그건 오래 할 것은 못 된다.

ㅡ 물 금식법으로 살뺀 사람들의 체지방과 근육 비율을 보면, 체지방보다 체지방이 아닌 쪽에서 더 많이 빠져 있었다.

그리고 이것은 건강에 나쁘고, 요요현상의 이유가 될 가능성이 높다고.

 

신체 구성을 측정한 2가지 연구에 따르면 사람들은 물 단식 동안 체지방(fat mass)보다 지방 제외 체성분(lean mass·제지방) 근육을 더 많이 잃는 경향을 보였다. 

체중 감소의 약 3분의 2는 제지방의 감소로 인한 것이고, 3분의 1만이 체지방 감소로 인한 것이라고 연구진은 밝혔다.

연구진은 “제지방은 안정시 대사율(RMR·앉은 상태에서의 대사율·기초대사율의 1.2배가량)의 주요 예측 변수이기 때문에 우려스러운 결과”라고 밝혔다.

제지방의 감소는 단식 후 안정시 대사율을 낮춰 향후 체중이 다시 증가할 위험에 처하게 할 수 있다는 것.- 코메디닷컴

 

 

물만 먹는 단식은 혈압, 콜레스테롤, 혈당의 개선과 같은 많은 건강상의 이점을 낳았지만 그 개선효과는 단기간만 지속됐으며 금식을 멈춘 뒤 곧 사라졌다. (......) 1형 또는 2형 당뇨병을 앓고 있는 단식 환자에게서는 혈당 조절의 개선이 이루어지지 않은 것으로 나타났다. (......) 물 단식은 비교적 안전했다. 가장 흔한 부작용은 배고픔, 두통, 메스꺼움, 구토 그리고 불면증이었다. (......) 물만 먹는 단식보다는 간헐적 단식하며 식습관을 바꾸는 것이 낫다.