나쁜 습관 버리는 법: 선택지를 운명으로 만들어라

그래서 결심을 행동으로 옮길지 말지 망설일 여지를 없애라고.

 

 美정신과 의사가 권하는 “나쁜 습관 버리는 법”
선택은 습관의 적..."선택의 여지를 두지 않아야 한다"

코메디닷컴 2023.9.21

美정신과 의사가 권하는 "나쁜 습관 버리는 법" - 코메디닷컴

정신과전문의의자 뉴욕대학교 랭곤 메디컬센터 정신의학과  수 바마 박사에 따르면 습관은 변화하고자 하는 의도, 어떻게 변화를 만들 것인가에 대한 의사결정, 순조롭게 진행해 변화를 실현시킬 실행계획, 자연스럽게 행동하게 되는 자동화로 구성된다. 이 중에서 가장 중요한 건 자동화다. 자연스럽게 좋은 습관을 고착화 시켜야 한다.

기존의 나쁜 습관을 없애는 데 도움이 되는 방법

1. 나쁜 습관 행동을 촉발하는 신호와 계기가 무엇인가? 그런 것을 마주하지 않도록 행동한다.

2. 물리적으로 접근이 어렵게 하는 것이다. 버리거나 사두지 마라.

 

 

(......) 선택을 하려면 변덕스러운 기분과 의지, 절제가 끼어들기 때문이다. 흥미, 타인, 동기 등 변수도 너무 많다. 운동 습관을 예로 들어보자. 오늘 오후에 운동을 할지 말지에 대해 선택의 폭을 둔다면 현재의 기분이나 컨디션 등에 따라 결과가 결정될 것이다. 물론 운동을 하지 않을 가능성이 더 높아지는 건 말할 것도 없다. 운동을 한다는 행위에 협상할 여지를 주지 않아야 자동화된 습관이 된다. - 수 바마

 

 

ㅡ 복잡하지 않아야 한다.

ㅡ 하나 하나의 과제는 진입장벽이 낮아야 한다.

ㅡ 긍정적인 감정과 연관시킨다

ㅡ 만약 못했다면 대신 할 행동을 정해둔다

ㅡ 충분히 오래 습관을 유지했다면, 조금 더 높은 허들을 설정해보자.

 

 

 

ps.

그리고 다른 데서 본 것 하나 메모:

 

버리고 싶은 나쁜 습관을, 다른 습관으로 덮어쓰기하기.