도파민 자극과 중독. 보름만 다른 활동에서 즐거움을 찾아보아요. 잊고 있었던 또다른 즐거움을 - Andrew Huberman 유튜브 영상 몇 가지

사람은 자기 자신의 주인이다.

 

원래는 생존과 번식을 위한 노력(체력단련과 학습과 사회생활을 포함)에 주어지는 보상이며,

나이가 듬에 따라 쇠퇴하는 것도 병이지만,

그런 것과 상관없이 특정 여가생활이나, 더 직접적으로는 특정 약물을 통해 직접적으로, 보상만 주어질 수 있게 된 것, 그래서 일상생활과 삶 그 자체에 무관심해지며 한 가지만 찾다 결국 모든 것을 그만두게 되는 것, 그리고 그래도 연명하는 데 지장없을 수도 있게 된 것.. 그것이 현대 사회의 마약 및 각종 중독문제가 과거 어느 시절보다 광범위하게 퍼지는 이유

 

 

이건 우리말. 누가 정리한 것. 번역한 사람은 이쪽 전공은 아닌 것 같지만 그런대로 괜찮습니다.

간단하게 줄여, "결과가 아니라 노력하는 과정에서 즐거움을 얻도록 스스로를 변화시켜라. 그러면 점점 더 어려운 과제를 수행하고 더 높은 산을 올라도 좌절하지 않을 수 있을 것이다" 이런 이야기. 저 사람이 하는 말은, 고대부터 현대까지의 모든 좋은 책에 나오는 구절 그대로고, "마시멜로 이야기"입니다. 하지만 이분이 하는 이야기는 그 뜬구름잡는 가정과 논리전개가 아니라, 어디까지나 생리학, 생화학 베이스로 하는 이야기.

 

https://youtu.be/tQ_AjUgE2zs

"마약이 주는 쾌락에 끝없이 빠져들지 않을 수 있다.

사실상 마약이 아닌 어느 활동이라도 도파민분비를 활성화시킬 수 있으며, 당신의 노력 여하에 따라 마약을 대신할 수 있다."

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아마도, 저런 클립의 원본일 듯한 영상들과 유튜브 채널

Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction | Huberman Lab Podcast #39

https://youtu.be/QmOF0crdyRU

 

한국어 자막으로 보세요.^[각주:1]

 

How To Build Endurance In Your Brain & Body | Huberman Lab Podcast #23

https://youtu.be/VQLU7gpk_X8

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How Meditation Works & Science-Based Effective Meditations | Huberman Lab Podcast #96 Andrew Huberman

https://www.youtube.com/watch?v=wTBSGgbIvsY 

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The Science of Setting & Achieving Goals | Huberman Lab Podcast #55

15%정도의 실패확률은 학습의욕을 꺾지 않는 적당한 난이도다.

https://youtu.be/t1F7EEGPQwo

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Master Your Sleep & Be More Alert When Awake | Huberman Lab Podcast #2

생물학/신경생리학이 말하는 잠 잘 자는 방법. 

오래 깨있으면 몸에 아데노신이 쌓이고 그것이 잠오게 하는데, 카페인(커피)은 아데노신 수용체에 결합해 잠오는 느낌을 없앤다. 한밤중까지는 아데노신이 쌓여서 잠오지만 해뜰때는 또 생기가 돌아오는 느낌이 든다. 이것은 서카디언 리듬(생체시계)때문.

멜라토닌은 잠오게는 하지만 잠을 푹 자거나 길게 자게 하는 데는 별로다. 그리고 사춘기나 성인의 호르몬 밸런스에 영향을 주기 때문에 건기식으로 사먹는 건 추천하지 않는다. 의사 진단을 받아라.

등등

https://youtu.be/nm1TxQj9IsQ

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How Your Nervous System Works & Changes | Huberman Lab Podcast #1

https://youtu.be/H-XfCl-HpRM

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나중에 기회가 되면 하나하나 제대로 들어봐야겠네요.

 

그 외,

 

새로운 습관을 들이는 방법. 하고 싶은 과제를 나누고 나누어서, 순서표를 만들고 코딩단계 전에 얼개를 만들듯이, 아주 간단한 프로세스의 모음으로 만든 다음 해봐라. 그걸 머릿속에서 떠올리고 시각화해봐라(Visualise). 그려보고 반복해서 행동해봐라. 음식을 만드는 레시피처럼.

그리고 이 과제를 완성했을 때 주어질 긍정적인 결과를 상상해, 내키지 않거나 힘든 과정을 참아낼 동기를 업! 

종이에 써봐라! (이것도 많은 자기관리서에서 추천하는 방법이기도 하다)

https://youtu.be/QRTRx4tmj3M

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도파민을 자기자신을 길들이는 "당근"으로 사용해라. 

걸어가는 과정과 노력 그 자체에서 즐거움을 얻으면 좋다. 하는 것이 분명히 좋은 행동(예를 들어 운동)을 하다 보면 불필요한 일을 할 시간을 생략하게 된다.

https://youtu.be/FEuYRb4j1_M

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이것도 앞서 영상 중 하나에 나온 내용

https://youtu.be/_IpS020giJ4

 

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* 마약중독의 기전 그림. 2011년 생로병사

https://youtu.be/lqcxPnt5HF0

 

 

1. 중간중간에 저 사람이 직접 홍보하는 PPL(광고) 타임이 있으니 그건 참고 넘기시고.. [본문으로]