잘못된 간헐적 단식: 음식의 질, 양, 식사시간 모두 아웃!

 

의사: "기저귀차기 전에  습관바꿔라"

 

일년 동안 잘못된 간헐적 단식을 한 결과는? | 30대 중반부터 쭉쭉 늘어나는 몸무게 | 살찌는 체질을 만드는 생활습관 | 귀하신 몸

EBS 2024

 

아침은 탄산수와 간식

점심은 한식뷔페 배부르게 한 끼

https://www.youtube.com/watch?v=2iceJrPxebY

 

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새로운 생활습관, 식습관을 따르자

2주만에 체중, 체지방 모두 감량

원래 근육량이 적지 않았기 때문에 탄력을 잘 받았다는 듯.

 

 

공복 '시간'만 중요시하면 안 된다! 간헐적 단식의 기본 조건은? (KBS 생로병사20220126 방송)

https://www.youtube.com/watch?v=W7B4-fpgRK4

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스님식사. 

 

 

간헐적 단식

 

 

하루나 하루 반을 통째로 굶는 간헐적 단식은 혈당이 오히려 올라간다고 해서 요즘은 권하지 않는다.

 

간헐적 단식의 의도는, 뱃살을 에너지로 쓰도록 하는 것.

 

 

당뇨환자나 성장기 어린이, 혈당조절이 잘 안 되는 노인은 큰일날 수 있어서 간헐적 단식은 적당히.

 

 

하루 14시간 공복을 유지하는 박용우교수의 시간표

음식양은 충분히 먹되, 당분은 줄인다.

 

뱃살(복부지방)이 느는 것도 안 좋지만 근육이 줄어드는 것도 큰일이다.

근육이 줄어들수록 체지방을 빼기 힘들고,
체지방이 많을수록 렙틴호르몬반응에 문제가 생겨 폭식하게 된다.

 

 

 

ㅡ 공복 14시간을 유지하는 것은 이미 만들어진 내몸을 유지하는 것이라고 생각하고

ㅡ 운동하기, 앉아있는 시간을 줄이기, 바람직한 식단유지하기를 다 해야한다.

 

 

 

극단적 단식과 운동은 위험하다! 올바른 식사와 운동법은? (KBS 20220126 방송)

https://www.youtube.com/watch?v=cT9U8Ch0Z8s

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사례) 인생을 열정적으로 사는 사람, 단식도 그렇게 했다가 ;;

안 먹기보다는 바람직하게 먹고 운동하기로 방향전환.

그런데, 단탄지 비율이 굉장히 좋은데 섭취열량이 기초대사량수준이라 근육이 안 늘어나는 문제. 그래서 의사는 칼로리를 약간 높이라고 권고.

 

 

 

단식 중 운동하면 내장지방(뱃살)이 더 잘 사용된다.