스트레스가 팍팍 쌓일 때 터지지 않는 자기관리(기사)

 

 

스트레스가 우리 몸에 미치는 영향 - 코메디닷컴 2024.6.29.

https://n.news.naver.com/article/296/0000079367

스트레스 '팍팍' 쌓일 때…건강하게 해소하려면?

스트레스

ㅡ 불안, 우울증, 지속적인 걱정, 이유없고 그치지 않는 두려움, 절망감, 수면/집중력/기억력 장애

ㅡ 코티솔과다분비로 체중증가, 고혈압, 구강(치아, 잇몸)건강 문제. 피부염이나 과민성대장증상 등 악화

ㅡ 음주, 약물섭취 증가, 고탄수화물음식 섭취, SNS나 게임에 몰두하는 도피.

ㅡ 마음에 여유가 없어져 짜증, 두털거림, 불친절("발작버튼"눌림), 분노조절장애로 타인에 대한 공격적인 성향.

 

"이건 평소의 내가 아닌데" 이런다면 그건 당신에게 문제가 있는 것이다.

일단 자신이 스트레스받은 상태임을 알아채야 하고,

그 다음이

 

해소법

ㅡ 숨고를 시간과 공간 확보. 작업을 세분화하고 어떤 일을 하기 전과 마친 다음에 근육을 풀고 큰 숨 쉬기. 다 자기가 하려고 들지 말기. 사소한 몸풀기도 도움이 된다.

ㅡ 명상, 요가, 목욕(샤워), 숨쉬기운동, 산책 등 자기에게 맞는 걸 찾기.

인간은 습관의 동물이다. 이렇게 하면 스트레스가 풀린다고 학습하면 그 다음부터는 효과가 커진다.

ㅡ 커피, 술, 단짠 음식, SNS는 도움이 안 된다. 순간적인 쾌감 다음에는 더 큰 역류가 온다.

ㅡ 잠잘 시간을 충분히 확보해라.