허리디스크를 만드는 생활자세들 (자생한방병원)

글보며 정리한 것. 소감을 섞었으니 정확한 원문은 링크 글을 보세요.
 
ㅡ 다리꼬고 앉기, 짝다리 짚기 하지마라.
 
ㅡ 방바닥에 앉아 생활하기(좌식생활)은 허리에 안 좋다.

ㅡ 등받이없는 의자에 앉기, 의자 끝에 걸터앉기 하지마라.
(의자에 앉아 앞으로 몸을 숙이고 스마트폰하기)
(걸터앉은 상태에서 등을 뒤로 기대면, 요추후만자세가 돼서 디스크가 힘들다고. 축 늘어져 편한 것 같아도 편한 자세가 아니라고. 되도록 엉덩이를 의자구석에 밀어넣어 몸을 의자에 밀착하고 허리를 펴서 등받이에 등을 붙이기)
 
ㅡ 책상, 탁자, 그리고 침대에 엎드려 자기 하지마라.
엎드린 자세는 경추를 과도하게 꺾이게 하고 흉추와 요추를 구부정하게 만들어 몸 다 망친다.
쪽잠을 잔다면 엎드리기보다 등을 기대고 자라.
(질병이 있어 일부러 옆으로 눕는 게 아니라면) 천장을 보고 바르게 눕는 것이 허리에 좋다. 허리가 떠서 불편한 사람은 (먼저 병원에 가고) 허리가 뜬 부분에 수건을 말아넣든가 해보라고.
 
ㅡ 거북목, 등이 굽은 상태로 앉지 마라.
집중하다 보면 그렇게 될 수 있지만 이거 나쁜 자세. 이것도 목뿐만이 아니라 척추망가진다고.
 
 
https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=33395858

습관이 되면 허리디스크 증상 일으키는 나쁜 자세 5가지

 
 
같은 자세로 오래 있지 말고 
수시로 일어나 몸을 풀어주라고(스트레칭)
그리고 코어근육(등과 허리 근육)을 튼튼하게 해주는 운동을 해주면 더 좋다..