근력운동해도 근육이 잘 안 붙는 이유, 너무 안 먹어도 살찌는 이유 (기사)

1.
운동하는 요령이 없으면 근력운동을 해도 근육이 잘 안 붙는다는, 미국잡지 인용기사.
운동의 종류, 운동의 방법, 운동하는 시간, 휴식시간, 유산소-무산소 순서 등 모든 것.
https://n.news.naver.com/mnews/article/296/0000086696

“뭐가 문제지”...아무리 운동해도 근육 안 생기는 이유는?

ㅡ 몸해 부하를 줄 때는 너무 무겁지도 너무 가볍지도 않은 적당한 무게가 중요하다.
ㅡ 운동 하나당 매일 몇 세트씩 반복해야 한다. 기분따라 하지 말고. 그리고 몇 주에 한 번씩은 메뉴를 바꿔서 여러 근육이 골고루 자극받도록 하자.
ㅡ 사이사이에 쉴 때는 게으름피지 말자. 숨을 고르는 것은 좋지만, 땀이 식을 때까지 쉬는 건 잘못된 것.
ㅡ 웨이트 트레이닝은 빠른 것보다 느린 것이 효과적이다. 벌받는 것도 시험치르는 것도 아닌데 반동을 이용하는 꼼수는 쓰지 말자.
ㅡ 하루치의 운동 메뉴를 짤 때, 유산소 운동과 근력 운동을 교대로 하면 좋다.
 
 
2.
식사법이 잘못돼있으면, 몸이 에너지를 덜 쓰게 된다.
계속 적게 먹으면 몸이 자동적으로 반응해 신진대사율이 떨어져 기운이 없어지고
계속 많이 적게 먹으면 근육이 없어지는 가운데 몸은 비상상태가 돼서, 뭔가 먹을 때마다 지방을 축적한다.(그런데 지방세포는 근육세포보다 에너지를 덜 쓴다)
(그리고 다시 음식을 먹는데 운동을 안 하면, 근육은 안 늘고 지방만 는다. 이것이 요요)
https://n.news.naver.com/mnews/article/296/0000086663

너무 안 먹어도 살찐다?...나이 들어 체중 늘리는 나쁜 식습관은?