(EBS1 명의) 2026.4.12.일. 10:05 제 965회 〈노후에 걷고 싶다면 근감소증 골든타임을 잡아라!〉. 메모

들어가며

집에 50대 이상 어르신이 계신다면 꼭 같이 보세요.

60대, 70대, 80대 이상 어르신들 주제인 줄 알았는데, 의외로 부모님 세대 전부 통하는 이야기더군요.

서울대병원^[각주:1] 의사선생님이 친절하게 얘기해줍니다.

목숨이 경각이 달린 게 아닌 이런 문제로 빅5 병원 선생님의 도움말을 들을 기회는, 서울살면서 여유도 있는 집이 아니면 거의 없죠. 꼭 보세요.


금요일 밤 9:55 본방송이고
일요일 밤 10:05 재방송입니다.

어제 슬쩍슬쩍 본 내용+ 생각나는 대로 덧붙인 내용 조금만 적어둡니다.

ㅡ 단순한 걷기만으로는 근육이 다시 안 붇는다. 물론 걷기는 아주 중요하니 빼먹지 마라. 하지만, 알통이 배기는 운동, 근섬유가 찢어졌다 재생하는 운동을 해야 근육이 다시 생긴다.

(그리고 그런 근력운동은 대부분, 척추가 온전해야 가능하다. 척추건강에 신경쓰자.)

ㅡ 생활하다 이상을 자주 느껴 내원, 근감소증 진단받은 70대 할머니가 이제 내 힘으로 자리에서 못 일어나면 인생 끝이라며, 피트니스클럽에서 "헬스"한다며 바벨 50kg들고 이악물고 운동하는 모습


ㅡ 양손 엄지검지를 맞대 원을 만들어보라. 만약 당신의 종아리가 그거보다 가늘다면, 당신은 문제가 있다. 근육이 부족하다.
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핑거링 테스트의 원리

​이 테스트는 일본 도쿄대학교 노년의학연구소(이이야마 교수팀)에서 개발한 방법으로, 종아리 둘레를 통해 전신 근육량을 예측하는 방식입니다.

​방법: 양손의 엄지와 검지를 각각 맞대어 원(Ring)을 만듭니다. 그 원으로 자신의 종아리 중 가장 굵은 부분을 감싸봅니다.

​결과 해석:
​종아리가 손가락 원보다 굵음: 근감소증 위험이 낮음.

​종아리가 손가락 원에 딱 맞음: 근감소증 위험이 약 2.4배 높음.

 

​종아리가 손가락 원보다 가늘어 틈이 남음: 근감소증 위험이 약 6.6배 높음.

다만 이 설명은 챗봇에게 물어본 얘기다.
그리고 일본의 노인은 마른 사람이 많다. 그런 노인은 종아리도 말랐겠지.

만약 뚱뚱해서 물살(지방)이 많은 사람이라면 근육은 적어도 지방때문에 양손가락이 맞닿지 않을 수도 있을지 모른다.

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ㅡ 근감소증은 근육의 자가분해, 염증반응을 수반한다. 근육이 줄어들면 혈당조절도 잘 안 되고 지방간도 오고 혈압조절도 잘 안 되고 온갖 것이 문제가 생긴다.

(골반이 무너져 와상이 된 다음에는 오래 못 살고 죽는다는 말이 괜히 나온 게 아니다)

ㅡ 뇌졸중 환자는
가능하면 치료를 시작한 당일부터 근육재활도 해야 한다. 그래야 마비에서 회복된다.
뇌에서 근육으로 가는 신경 재생과 ㅎ로 연결은 물론,
발병 이틀째부터 쭉쭉 빠지는 근육손실을 막기 위해서도.

(괜히 간호하는 영상에서 가족들이 온 정성을 다해 손발가락과 팔다리를 주물러가며 자극하는 게 아니라는 생각이 든다)

재활은 가능한 한 일찍이 제일 좋다.


ㅡ 신경마비나 근손실이 이미 많이 악화돼 자력 운동이 어려운 환자에게 요즘은 로봇재활운동기계가 있다.

환자를 로봇 프레임에 올리고, 로봇 관절의 움직임에 따라 거기 실린 환자의 팔다리와 몸통 등 각부 관절이 움직이며 수동적으로 근육운동을 시키는 것. (상당히 비싸보이지만) 스스로 운동하기를 기재할 수 없는 중증환자들에게는 물리치료사의 적절한 지도하에 하면 효과가 좋다는 모양이다.


ㅡ 근감소증 유형 중 어떤 것에서는
목소리가 떨리고 톤이 높아지기도 한다.
원래 그런 사람도 있겠지만 근감소가 진행되면서 그런 증상이 생기기도 한다고.


ㅡ 식단(밥) 조언

ㅡ 생활 운동 조언 추가


일단 여기까지.

미리보기/방송소개 링크;

제 965회 〈노후에 걷고 싶다면 근감소증 골든타임을 잡아라!〉
https://bestdoctors.ebs.co.kr/bestdoctors/board/2/510094/list?hmpMnuId=102

EBS 명의 헬스케어

글이 길어져서, 이번 회차 방송의 미리보기 정리는 다음 글에 적겠습니다.

1. 언제나처럼 가릴 거 다 가렸지만, 병원 좀 다녀본 경험있는 사람이라면 바로 알죠.이건 하나도 자랑이 아니지만. [본문으로]