PC Geek's

1.수면부족은 코티솔분비를 늘리고, 머리와 달리 몸은 현 상황을 비상으로 간주하고 양분을 축적한다.. 이런 논리인 듯 그래서 잠을 충분히 못 잔다면운동하면 근육이 늘지만체지방도 늘어난다고 운동을 하되 잠을 잘 잔다면근육은 약간 더 늘고, 지방이 확 줄어든다나. 2.그리고 왜 지방이 늘어나냐..에서 잠을 잘 못 잔 사람은 그렐린(식욕호르몬)이 많이 분비되고 렙틴(포만감호르몬)분비가 줄어허기를 느낄 확률, 많이 먹을 확률이 증가. 3.그리고 잠을 잘 못 자면 몸이 피곤하고,혀도 맛을 민감하게 느끼지 못한다. 따라서, 자극적이고 단순한 맛을 찾는다. 이건 음식만들어본 사람은 안다. 밤새고 냔 다음날은 맛있는 음식을 직접 하기보다는 라면뜯고싶고 식재료 맛이 뻔한 간단한 것들만 사용해 쉽게 만들고 싶어지는 것. ..

그만큼 등뼈(허리)가 힘들어하고 있는 모습. https://naver.me/GJEq2K8z "1kg만 늘어도 허리는 헉"...살은 빼야 하는데 허리 아프다면?디스크 환자는 체중 관리가 필수다. 체중이 늘어나면 되면 허리에 하중이 심해져 배를 내미는 듯한 자세가 된다. 변화된 체형으로 인해 늘어난 체중으로 생긴 압력이 고스란히 척추와 디스크에 n.news.naver.com디스크 환자는 체중 관리가 필수 체중이 늘어나면 되면 허리에 하중이 심해져 배를 내미는 듯한 자세가 된다. 변화된 체형으로 인해 늘어난 체중으로 생긴 압력이 고스란히 척추와 디스크에 전달된다. 이 때문에 체중이 1kg만 늘어도 허리디스크에는 훨씬 더한 충격이 전해지는 것이다. (.....) (......) 걷기는 디스크 환자들에게 좋은 운..

지금 EBS1 에서 시작합니다. 재방송은, 한다면 아마, 일요일 이 시산대일 겁니다. https://bestdoctors.ebs.co.kr/bestdoctors/board/2/510094/list?hmpMnuId=102 EBS 명의 헬스케어한국이 낳은 세계 최고의 명의를 만난다. 명의가 말하는 질병에 대한 통찰력bestdoctors.ebs.co.kr제 859회 〈물병도 못 여는 당신에게 - 손질환〉 - 우리의 신체 중 가장 섬세하고 까탈스러운 구조를 가진 손! - 무심코 넘긴 손의 통증이 당신의 일상을 무너뜨릴 수 있다! 손과 손목의 질환은 주로 손을 과사용하는 중장년층에서 많이 발생한다. 먹고살기 위해 분주히 손을 움직여 살아온 시간만큼 그 부담이 손에도 켜켜이 쌓이고 있기 때문이다. 설거지하는데 손목..

사지가 압박되지 않고 자면서 자연스럽게 몸부림쳐 움직일 수 있는 상태로 자는 게 보통인데, 특히 술에 많이 취한 사람들이 가끔 그럴 때가 있지만 비상상황에서도, 몸이 같은 자세를 오랫동안 유지할 때가 있다. 만약 이때 팔다리를 구부린 자세거나 몸의 일부가 압박받은 상태로 오래 지나면, 그 부분의 혈액순환이 방해받는데, 재수없으면 살이 괴사해 병원가서 치료받야 하는 수가 있다는 기사. https://naver.me/5AcyIkj8 [많건부] 술 취해 '이 자세'로 자면 안되는 이유는?술에 취해 팔이나 다리가 굽어져 잠들 때가 있습니다. 알코올로 통제된 뇌에 통증 전달이 더뎌 팔이 저린지 다리가 저린지 모르죠. 이럴 때 주의해야 할 질환이 하나 있습니다. 바로 구획증후군.n.news.naver.com다리나 ..

입원환자가 많은 병원에서는 흔한 상식이면서 요즘은 TV에도 나온지 꽤 된 이야기가, 몸에 살이 있어야 병도 잘 버틴다, 조금 통통한(=조금 과체중인) 사람이 더 오래 살더라.. 이런 이야기입니다. (그 약간의 과체중이 근육에 기인한 것인지 지방에 기인한 것인지는, BMI만 가지고는 알기 어렵지만) 그것과 일맥상통하는데, 여기서는 하나 더. 상식을 증명한 내용입니다. 물살(지방)이 많아봐야 그거 안 좋다. 병치레할 때 몸이 가진 지방을 태워 버티는 것보다는, 몸이 가진 근유을 태워 버티는 회로가 우리 몸 자신이 병을 극복하는 데 도움이 될 것 같다. 이런 이야기. "질병을 일으키는 균(병원균)에 감염됐을 때 근육이 소모되는 현상은 질병과 싸우는 데 도움이 되지만 지방의 소모는 그렇지 않다는 연구 결과 - ..

그렇다고 합니다. 몸에 근육량이 많다는 얘기니까. 특히 운동활 때 지구력은 하체가 얼마나 튼실하냐에 달렸다고 봐도.. 그리고 하체 근육량이 적을수록 2형당뇨위험이 커진다고 합니다. 하긴 그렇겠죠. 우리 몸 속 혈당조절을 하는 것이 간이고, 간은 포도당을 글리코겐으로 전환하거나 그 반대작용을 하는데, 그 글리코겐 저장고가 간과 함께 근육이라고 했을 겁니다. 한편, 심혈관질환에 걸리는 %, 그걸로 죽을 %도 허벅지둘레가 굵을수록 적다네요. 남성의 경우, 권장되는 허벅지둘레는 60cm라고 합니다. 여성은 57cm. 시사저널 2020년. https://www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=199696 몸에서 굵을수록 좋은 것, 가늘수록 좋은 것 [강재헌의 생생건강..

유튜브를 보면서 소감을 섞어 정리한 기록입니다. 정확한 내용은 직접 시청해보세요. :) 단백질 섭취 꿀팁 / 서울백병원 가정의학과 박현아 의학채널 비온뒤 2023.3.20 https://www.youtube.com/live/lDLznayu4So?feature=share . . 1. 밥에 콩을 섞어먹기. 아니면 현미잡곡이라도. 아니면 현미라도 섞어먹기. 현미든 잡곡이든 껍질있는 곡물은 꼭꼭 씹어먹어라. (어금니로 껍질을 제대로 갈지 않고 삼키면 소화가 안 돼서 그냥 나온다. 인삼씨를 옮겨주는 새하고 다를 게 없다. 그래서인지 마트에는 칼집넣은 현미도 판다) 2. 매끼니 단백질반찬. 축산물/수산물/콩이나 두부/계란 병아리콩 등 콩스낵. 고기반찬은 좋은데 기름기륾 먹는 건 글쎄. 기름기가 중간이거나 적은 걸 ..

그림(인포그래픽)을 앞에 두고 밑에 본문이 달린 기사입니다. 보기 편하네요. http://www.healtip.co.kr/news/articleView.html?idxno=5037#rs “다리에 쥐 났어요” 갑자기 찾아온 ‘근육 경련’ 풀려면 - 힐팁“다리에 쥐 났어요”갑자기 찾아온 ‘근육 경련’ 풀려면 ▶※ ‘근육 경련 & 긴장’흔히 ‘쥐가 났다’고 표현하는 것이 ‘근육 경련’ 또는 ‘근육 긴장’입니다. 의지와 상관없이 근육이 www.healtip.co.kr

재미있는 연구네요. http://naver.me/5Gyishcl 운동후 식사와 함께 카페인 한 잔, 운동 효과 높인다? 운동 후 무엇을 어떻게 먹느냐는 운동의 효과에 영향을 줄 수 있는 요소다. 운동의 효과를 높일 수 있는 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 그런데 운동 후 탄수화물과 카페인을 함께 섭취하면 탄 n.news.naver.com 두 집단을 대상으로 극심한 운동을 반복하게 해 체내 글리코겐을 소진시키려 한 다음 탄수화물음료를 섭취하고 휴식하게 함. 이때 실험군은 커피 5~6잔 정도 분량 카페인을 음료에 첨가. 혈중 글리코겐 농도를 1시간 후, 4시간 후 측정. 이 과정을 7~10일간 반복 실험. 이후 두 집단의 역할을 바꿔 동일한 실험. 혈중 글리코겐농도가 실험군에서 대조군보다 66%높았다고 한다..

비만은 우리나라도 심각한 문제기도 합니다. 단지 국가안보의 문제라기보다는, 국민 전부가 조선시대 선비가 된 것도 아닌데 운동을 너무 경시하는 사회가 된 것 말이죠. 옛날 과학자들이 말하던, 인류의 최종진화형으로 그리던 올챙이배 젓가락사지 대머리 왕눈이에서 대머리빼고는 다 따라갈지도 모르겠다는 우스개가.. TEDxMidAtlantic 2012 Mark Hearling https://youtu.be/sWN13pKVp9s 스크립트 https://amara.org/bg/videos/e4ZGqwmxmxGy/en/125659/?team=ted Video Subtitling, Captioning and Subtitle Translation Editor & Services - Amara Subtitling The FC..

알통과 근육통은 열심히 운동한 증명이자 축복일 줄 알았는데, 운동하는 방식이 잘못되면 그게 아니라 병일 수 있다는 기사. 근육질 알통?… 알고 보니 어깨 힘줄 손상 코메디닷컴 2021년 8월 14일 만약 팔에 말랑말랑하고 볼록한 근육 뭉치가 생겼다면 힘줄 손상일 수 있는 만큼 반드시 정확한 검사를 받아야 한다. 과도한 웨이트 트레이닝이나 반복적인 어깨 사용은 힘줄의 손상을 초래한다. 운동의 효과로 팔에 알통이 생겼다고 생각할 수 있지만 실은 힘줄이 완전히 파열되어, 이 힘줄에 연결된 근육이 팔꿈치 쪽으로 말려 내려간 일명 ‘뽀빠이 변형’이 일어난 것일 수 있다. - 코메디 닷컴 ㅡ 상완이두근 손상 ㅡ "상완이두근 장두"가 파열되면 팔 전체를 써서 던지는 동작이나 당기는 동작을 할 때 팔힘이 빠지면서 통증..

제 체육지식은 중학생때 배운 것이 거의 전부입니다. 숨쉬는 방법도, 단거리, 장거리 멀리뛰기같은 육상의 기본을 몸, 손, 팔, 허벅지, 종아리, 발의 움직임으로 배운 것도, 축구와 야구와 배구도, 철봉과 평행봉같은 체조도, 그리고 포크댄스도.. 기본적으로 운동이란 걸 싫어하는 저였기에, 그때 배운 지식과 그때까지 저축한 체력은 그 뒤로도 오랫동안 제 재산이 되고 있습니다. 요즘도 가끔 동네 학교 운동장에서 달리기를 하려 하면 그때 배운 지식을 떠올리고 몸을 움직입니다. 3년간 본 체육선생님 아이스하키 스틱은 무척 매웠지만, 어쨌든 가르침 자체는 확실했네요. ㅎㅎ 잡설은 여기까지 하고, 아래 기사는, 혈액순환을 저해하고 독물을 주사하는 등 근육을 손상시킨 쥐에게 마사지를 해주면 근육재생이 잘 됐다는, 생쥐..