한국인은 마른 당뇨: 몸에 근육이 부족한 마른 비만으로, 근육이 혈당완충을 못해 생기는: 비만은 신종 전염병이다! (이진복)

근지방증, 근감소증, 마른 당뇨, 마른 비만.

 

이진복(가정의학과 전문의)

유독 뱃살만 나온 중년 만보 걷기 대신 '이걸' 꼭 하세요! 내장지방 전부 녹아내립니다 (이진복 원장 통합본)

지식한상, 2024.

https://www.youtube.com/watch?v=tw7BZ6vCVgc&list=PL_pSfNsNVDQ9C0_4OUB3DDT7WEaJsOlDq

https://www.youtube.com/watch?v=tw7BZ6vCVgc

 

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WHO: 비만은 신종 전염병이다.

몸에 병이 있다? 가장 먼저 비만을 해결해라.

 

나이들면 왜 살찌나? 몸이 청년나이를 지나버리면 기초대사량이 줄어서 영양이 남아 쌓인다. 그리고 운동부족이 돼서 영양이 남아 쌓인다. 스트레스를 받다 보면 몸이 본능적으로 비상시를 대비해 영양을 몸에 쌓는다.

 

특히 한국인은 중년부터 가만있으면 내장비만이 되는 경향이 있다.

정제탄수화물(빵, 떡, 면, 과자, 과당, 달달한 음료수)을 최대한 먹지 마라. 술끊듯이 끊어라.

정제탄수화물 = 마약이라고 생각해라. 탄수화물 중독(세로토민, 도파민.. 몸도 못 움직이게 뚱뚱한 사람들이 물만 먹으면 살찐다면서 틈만 생기면 간식을 입에 달고 살고 제지하면 화내는)

 

영양섭취 중 단백질을 늘려라. 

밥을 줄이면서 단백질이 줄어들면 마른 비만이 된다.

식물성 2: 동물성1 비율로 먹으면 좋다.

식물성단백질은 콩가공품이 좋다. 동물성은 흰살

아침에 단백질을 먹으면 포만감이 오래 가서 하룻동안 식탐이 덜하다.

 

혈당 스파이크를 줄여야 췌장이 건강하다.

반응성 저혈당은 식탐을 가속한다. 

혈당 스파이크는 혈관내피세포를 손상시켜 혈관질환원인?

그래서 정제탄수화물을 줄이고 (채소를 먼저 먹고 등)

 

당독소를 줄여라. 최종당화산물을 줄여라.

이게 뭐냐? 굽고 튀기고 볶은 음식, 특히 물없이 직화구이하는 음식이 나쁘다.

바베큐맛, 마이야르반응의 산물 등은 맛있지만 몸에 안좋다.

당독소는 노화의 원인이다. 

삶고 데치고 무친 음식이 낫다.

 

간헐적 단식을 하라.

너무 불규칙하게 사는데, 

간헐적 단식은 생체시계를 마춘다.

하루 중 안 먹는 시간대를 정한다.

간헐적단식의 기본 원칙은,

해가 뜨면 먹고 일하고
해가 지면 먹지 말고 자라.

 

공복시간에는 물만 먹고 아무것도 먹지 마라.

약은 먹어야지 어떻게 하겠어,

 

칼로리가 없는 음료는 일부 허용하지만,

카페인이 많은 커피는 금지.

 

술먹지 마세요. 이제는 우리가 헤어져야 할 시간.

술먹으면 술의 산물과 같이 먹은 안주가 몸에 쌓여 살이 된다.

그리고 술먹으면 근육이 빠지고 지방만 쌓이는 마른 비만, 올챙이배가 된다.

술과 다이어트는 상극이다.

 

우울하다며 혼술하지 마세요.

안주안먹고 술만 먹는다? 살고 싶으면 그러지 마라.

 

옛날에는 술은 반주 정도는 된다는 말이 있었지만, 요즘은 그냥 끊으라는 게 정론이다.

 

 

잠 잘 자고, 규칙적인 생활을 해야 뱃살이 빠진다.

유튜브 좀 그만 해라.

유튜브보다 잠자는 습관은 나쁘다.

의식적으로 잠자는 시간을 지켜야 한다.

 

성장호르몬은 성인에게도 나오는데, 이게 살빼는 데 도움이 된다.

그리고 이게 10시쯤부터, 일찍 자야 좋다.

 

스트레스 관리.. 몸이 스트레스를 받으면 내장지방이 쌓인다. 이건 본능이다.

 

살고 싶으면 운동해라. 근감소 예방.

밥먹고 바로 걸어라. 혈당스파이크경감도 겸한다.

 

식사하고 바로 걸으면 소화장애가 없을 만큼 빠른 걸음으로. 혈당관리에 좋다.

그리고 저녁 식후에 걸어라. 절대 TV보거나 눕지 마라. 당뇨라면 더 그렇다.

 

당뇨병, 마른비만 이런 사람들은 공복운동은 안 좋고 식후운동이 좋다.
다른 사람들은 공복운동, 식후운동 다 좋다.

 

 

 

병아리콩이 몸에 좋다.

좋은 탄수화물, 단백질, 식이섬유가 많다. 그 외에도 좋은 성불이 많다고 블라블라블라...

밥을 좀 줄이고 그만큼 이걸 먹으면 살빼는 데 도움이 된다.

그냥 몸에 다 좋다고.

 

병아리콩은 당지수와 열량 모두 낮다.

6~8시간, 밤새 불려서 먹어야 한다. 밥에 넣어도 좋다.

다만, 너무 많이 먹으면 안 좋다. 옥살산이 있어서 그쪽 문제가 있으면 먹지 말 것. 그리고 퓨린이 있어서 통풍환자는 적게 먹거나 먹지 말 것.

 

땅콩버터.. 어마어마한 포만감.

(다만 이것도 좋아하면 퍼먹게 되니 주의. 2숟가락 정도)

설탕안넣은 것을 먹으면 혈당안정에 도움.

살빼는 데 도움되는 갈색지방의 활성화

좋은 지방.

땅콩알러지없는 사람용.

산패되지 않은 것을 먹어야 한다.

소금설탕안넣은 순수한 땅콩버터를 먹어라.

 

 

 

의사들은 안 먹는 아침메뉴:

근육부족, 마른 비만이면 아침을 챙겨 먹어라.

 

흰빵(정제탄수화물) + 설탕커피(달콤한 음료) = 혈당스파이크

 

이건 당뇨병과 혈전이 생기게 만든다.

당뇨가 아니라도 정제탄수화물이 가득한 식단은 정상인이 혈당 200이 올라가기도 한다.

이렇게 올라가면 그게 기분이 좋은 사람도 있지만 스트레스를 받기도 한다.

그리고 이렇게 푹 올라간 혈당이 떨어지면 몸이 엔진이 꺼진 느낌 (반응성 저혈당)이 된다. 그 델타값때문에.

이게 안 좋은 거.

 

아침에 흰빵 토스트 + 오렌지주스 이런거 먹지마라.

 

혈당이 푹 올라버린다.

인슐린이 너무 나오면 글리코겐이 아니라 지방으로 저장한다?

그래서 비만으로 간다.

 

누룽지, 미수가루, 죽... 이것도 그렇다. 

죽? 매일 먹지는 마라.

 

과일은 좋은 성분이 많지만 당분이 많은 것은 문제다.

특히 대사증후군이 있는 사람은 과당때문에 안 좋다. 과일을 과식하면 지방간, 고지혈증을 악화시킨다.

단맛이 적은 과일, 채소를 먹자.

그리고 주스나 건과로 먹지는 마라. 너무 많이 먹거나 좋은 성분이 빠졌거나 혈당을 팍팍 올린다.

 

아침 잘 챙겨먹으면 

하룻동안 과식하지 않게 된다.

콩가공품이 좋다. 그리고 계란이다. 그 다음이 달지 않은 요거트, 천연치즈.

단.백.질.!

 

그리고 유동식보다 고형식을 먹어라. 그래야 오래 머물면서 천천히 흡수되고 포만감을 준다.

그리고 턱을 이용해 씹어먹는 자극 자체가 좋다.

 

 

식사 순서를 지켜라.

1. 채소

2. 단백질

3. 탄수화물

 

그리고 식후에 걸어라.

 

바쁜 아침을 간단히 해결한다며 나오는 제품들은 거의 다 몸에 안 좋다.

 

 

"빵 먹는 서양인은 멀쩡.." 당뇨 막으려면 '이걸' 꼭 드세요! 혈당이 뚝 떨어집니다. (이진복 원장 2부)

https://www.youtube.com/watch?v=nTQWD_ZE_wk

 

원래 고기보다 탄수화물을 좋아하는 사람들.
운동부족으로 근육부족 마른 비만, 
한국인은 췌장이 좀 작다? 그러면서 내장지방도 잘 낀다? 
뇌와 근육은 사용할수록 좋다. 반면 췌장은 덜 쓸수록 좋다. 사탕, 탕후루 먹지 마라.

당뇨는 식단관리가 매우매우매우 중요하다.

당뇨에 제일 좋은 음식은 계란.

무가당 요거트

양배추

 

말린 과일은 먹지 마라.