혈당: '일하고 싶은자, 먹고 일하라'

"일하지 않은자 먹지도 말라"라는 금언이 있다.

당뇨병 환자들의 혈당관리에서는 반대로, "일하고 싶은자 먹고 일하라"가 되는 듯.

 

먹은 음식이 흡수돼 혈당 스파이크가 되는 것을, 그동안 운동하든 노동하든 몸을 움직이면서 근육이 당을 빨아들여 완충하는 데 도움이 된다 모양이다. (정확한 기전은 나도 모르겠다. 찾아보자.)

 

아침 공복에 ‘이 음식’ 먹었더니…체중, 혈당 스파이크에 어떤 변화가? 혈당 스파이크 잦으면 뱃살 많이 나올 수 있어 - 코메디닷컴 2025.10.11

https://n.news.naver.com/article/296/0000093698

아침 공복에 ‘이 음식’ 먹었더니…체중, 혈당 스파이크에 어떤 변화가?

ㅡ 당뇨병 있으면 50~60%가 비만, 복부비만…"살부터 빼야 당뇨병 관리 가능"

ㅡ 대한당뇨병학회 '당뇨병 팩트시트 2025 특별판'

ㅡ 혈당 스파이크 > 비만 > 당뇨

 

체중 10%를 줄이는 것은, 혈당을 걱정하는 당신의 의무다

 

비만, 당뇨병 전 단계 원인은 비슷…"이런 식습관 바꿔야"

ㅡ 흰쌀밥, 밥욕심

ㅡ 아침거르기

이거 그만둬라.

독하게 살빼겠다며 밥을 아예 안 먹으면서, 기력이 쇠하다고 드링크나 보약찾는 것은 ㄹㅇ 바보나 하는 짓이다.

(끼니를 줄이겠다면 점심 저녁을 줄여라. 아침을 먹었다는 생각을 머릿속에 박아야 한다. 아침을 아예 거르면 그 보상심리로 점심이나 저녁에 폭식하거 간식을 더 찾게 된다.)

 

아침 기상 직후 물 한 잔부터 마시고

채소, 단백질(달걀), 탄수화물(통밀빵·잡곡밥) 순으로 먹는 게 좋다.
공복에 삶은 달걀부터 먹어도 된다. 위점막에 좋고 단백질이 탄수화물의 소화를 늦춰서 혈당 스파이크를 억제하는 효과가 있다. 2개까지 먹으면 포만감이 상당해 점심 과식을 막을 수 있다. 혈당 관리를 하는 사람의 식단에는 달걀이 빠지지 않는다.
카페인이 진한 커피는 식후에 마셔야 위점막을 보호할 수 있다. 커피에 계피까지 타서 마시면 혈당 급상승 억제에 도움이 된다. - 코메디닷컴

 

 

 

날씬한 사람은 아침을 꼭 챙겨...아침밥이 세끼 중 가장 중요한 이유는? - 코메디닷컴 2025.10.13.

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날씬한 사람은 아침을 꼭 챙겨...아침밥이 세끼 중 가장 중요한 이유는?

ㅡ 질병관리본부 자료에 따르면 우리나라 성인 인구 4명 중 1명이 아침을 걸러

 

ㅡ 아침을 거르면 하루 종일 밥과 간식을 탐하는 죄를 범하기 쉽다.

 

ㅡ 아침 식사로 같은 열량을 섭취하더라도 흰 빵같은 한 가지보다는 "건강한 아침식사"가 체중감량과 뱃살줄이기에 도움이 된다. 전반적인 영양상태도 더 낫다.

 

ㅡ 이유는 모르겠지만 아침을 거르는 사람들이 아침챙겨먹는 사람보다 심혈관질환이 더 많았고 2형 당뇨걸린 사람도 더 많았다

 

ㅡ 아침에 영양섭취를 하지 않는 학생은 오전 학습효율이 상대적으로 낮다. 또 짜증을 잘 내고 쉽게 지치는 경향이 있다.

 

ㅡ 아침을 먹을 때는 단 것은 되도록 피하고 담백한 것으로 먹을 것. 단탄지 중 지방은 몰라도 단백질은 챙겨서 탄수화물만 먹지는 말 것. 계란 추천.

 

 

다이어트 성공에는 첫 식사가 중요해...아침에 먹으면 좋은 식품들: 영양소 풍부하고 포만감 높여 장기적으로 살 빼는 데 도움 - 코메디닷컴 2025.9.20

https://n.news.naver.com/article/296/0000093139

다이어트 성공에는 첫 식사가 중요해...아침에 먹으면 좋은 식품들

 

달걀, 검은콩, 코티지치즈, 생선

무가당 오트밀

플레인 요구르트

무가당 땅콩버터,

아보카도

라즈베리

 

단탄지와 섬유질.