★ 탄산음료(콜라, 사이다) 190ml 한 캔 = 커피믹스 4개분과 비슷한 당분, 커피믹스 8개분과 비슷한 과당

탄산음료

그리고 사이다 500ml 페트병 1개를 시원하게 원샷하면, 저당(low sugar)이 아닌 보통 커피믹스 9~10개분 당분.

대부분의 탄산음료가 대동소이합니다.

탄산음료는 캔이든 페트병이든,
일단 개봉하면 탄산이 빠져나가기 때문에
혼자서든 여럿이서든 되도록 빨리 비우게 되죠.

그리고 제로칼로리가 아닌 탄산음료에 든 당분 = 과당입니다, 대부분. 액상과당이 설탕보다 단맛도 강하고 값도 싸다나 뭐 그렇다네요.

* 어떤 제품은 액상과당/기타과당/고과당/당시럽과 설탕을 같이 사용합니다. 아마 맛이 미묘하게 다르기 때문에 독자적인 맛을 내려고 배합했거나, 원가때문인 듯.

그리고 커피믹스에 들어가는 당분은 제품에 따라, 4.5~6그램 사이며, 5.5그램이나 6그램 언저리가 많은 것 같습니다.
여기서, 타먹는 커피믹스는 설탕(= 포도당+과당 1대1 비율)을 쓰기 때문에, 과당비율로 치면 커피믹스가 다시  반으로 줄어듭니다.

즉,

사이다 200ml 한 잔에 든 과당 양은
커피믹스 8개를 한 번에 탔을 때 들어가는 과당 양과 비슷한 것 같습니다.

하지만 맛있어서, 지금도 두 잔.. 그러니까 페트병따서 200ml 컵으로 한 잔 비우고 다시 한 잔 따라마시고는 적어보는 이야기입니다. 이게 커피믹스 8개분 당분, 16개분 과당이라니 ㄷㄷ (계산잘못한 것 아닌가)

탄산음료, 함부로 볼 게 아니네요.

일일섭취량

만약 하루 당분섭취량, 그 중에서 과당 섭취량을 줄이려고 신경쓴다면, 가장 먼저 탄산음료와 주스^[각주:1]를 줄여야 할 듯.

그러니까, 하루에 타먹는 커피믹스 4잔 또는 타먹는 전통차 2개분 설탕 20~24g 또는 과당기준 10~12g만 먹겠다고 작정했으면, 제로칼로리가 아니며 액상과당만 쓴 사이다/콜라/맥콜/환타는 하루 100ml, 그러니까 제일 작은 캔인 190ml짜리로 반 정도, 1.5리터 페트병기준 1/15인 종이컵 하나분량만 먹어야 한다는 것 같은데.^[각주:2]

???: 저는 음료수에서 칼로리를 얻지 않습니다!

누가 그랬더라..

그 외 링크

https://pcgeeks.tistory.com/461089

젊은층 통풍과 대사질환의 원인 중 하나: 액상과당. (feat. 탄산음료)

https://pcgeeks.tistory.com/462432

★오렌지주스의 당분은 200ml 한 잔에 20g, 커피믹스, 두유/콜라, 그 외 타먹는 음료의 당분(설탕,

https://pcgeeks.tistory.com/461843

커피믹스, 1봉지당 카페인 함량도 표시해주었으면

1. 그 중에서도 과즙이 적은 만큼 과당을 더 넣은 주스를 조심하라고 말하고 싶지만, 일단 무가당 100% 과채음료라도 과일과 주스는 다른 음식으로 치라는 게 일반적인 이야기더군요. 가공과정에 섬유질과 다른 성분이 빠지거나 확 줄어서. 당조절해야 하는 환자는 과일이든 주스든 의사말에 따라 조심해야 하지만.. [본문으로]
2. 감질맛나서.. 제로음료로 넘어가지 않을 수가 없겠네요. 하긴 요즘은 커피믹스도 전통차도 제로음료가 나옵니다. 맥콜, 쌍화차, 궁중차같은 건 원래 향도 독특해서 대체감미료가 안 튀게 조합한 것도 나오는 모양.. [본문으로]