1분 고강도 운동 = 가끔은 엔진RPM을 올려줘야

마치 자동차관리를 얘기하는 것 같아서 웃겼습니다. :)

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“딱 1분만 격렬하게”… ‘1분 운동’ 살 빠지는 과학적 이유 있었다!

ㅡ 체지방을 빠른 속도로 뺄 수 있는 운동 = '고강도 인터벌 트레이닝'
ㅡ  '1분 운동' = 1분 전후로 격렬하게 고강도 운동을 한 뒤 20초간^[각주:1] 휴식을 취하는 등의 방식을 반복 (......)

고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 운동 시간에도 혈압을 낮추고, 혈당을 안정화하며, 체력을 강화하는 건강 효과가 있다. 또한 걷기, 중간 강도로 달리기처럼 전형적인 지구력 운동보다 칼로리 소모량이 높고, 내장지방을 빼는데 유리하다.

ㅡ 힘이 많이 드는 격렬한 운동은 분자 수준에서 우리 몸의 변화를 촉진한다. '운동 후 초과 산소 소비(EPOC)'를 일으켜, 운동이 끝난 뒤 당신이 쉬는 동안에도 당신의 몸 속에서는 아까 난리치는 동안 더 꺼내 흐트러진 것들을 정리하느라 에너지를 써서, 결국 평소보다 많은 칼로리 소모가 이뤄진다..


* 읽은 소감
아쉬운 점은, 이런 운동은 몸이 아직 건강한 사람, 특히 허리(격렬한 전신운동이리면 척추건강이 중요하다) 와 다리/팔이 아직 튼튼한 사람만이 할 수 있을 것이다.
다만 허리와 다리가 이미 고강도운동에 적합하지 않은 사람이라도, 아직 팔이라도 열심히 사용할 수 있으면 해보는 게 좋겠다.무슨 운동이든 포인트는 숨이 찰 때까지 하는 것 같은데.. 더 알아볼 것.

1. 아마.. 피로하면 더 쉬되 땀/몸이 식지 않는 정도 [본문으로]