마그네슘의 하루 복용량관련 유튜브 링크 하나

"마그네슘은 평소 먹는 밥같은 음식물에 든 건 상한이 없고,
음식물과 별도로 먹는 영양제 상한섭취량이 하루 350mg"

(그런데 청장년 성인남성 권장섭취량이 400mg인데 상한섭취량이 350mg이라고 적혀 있는 이유는, 권장섭취량은 음식포함. 상한섭취량은 영양제)

 

https://www.youtube.com/watch?v=d6SIk1WL0s0 

저 영상에 따르면,

ㅡ 저 350mg 마그네슘양 제한은 흡수율을 고려하지 않은 것. 순수한 성분량.

ㅡ 흡수율이 좋은 제형인지 여부와는 무관.

ㅡ 350mg이상 복용하면 문제가 생기는가? 400~500정도는 별 문제는 없을 것 같다고 개인적으로 생각. 하지만 누구에게 물어봐도 공식 상한인 350mg이상은 권장하지 않을 것이다.

 

ㅡ 만성 심혈관질환이나 신장질환 등이 있는 사람은 의사에게 물어봐라. (또 복용하는 약이 있을 테니까 그 상호작용도 고려해야 할 것이다). 

=> 특히 변비약 중에 마그네슘약이 있다.

건강한 사람이라도 합산해 과량복용할 경우 위험할 수 있고,
심장질환이나 심장질환이 있어 그쪽 약을 먹고 있다면 허용량 안이라도 또 안 좋을 수 있으니, 반드시 의사와 상담할 것. A약사말듣고 이거, B약사말듣고 저거 이런 식으로 먹으면 없던 병도 만들거나 병을 키운다!

ㅡ 사람에 따라 소화불량이나 설사를 겪거나 영양제에 알러지가 있을 수 있다. 그런 경우는 끊을 것.

 

 

다른 영상

https://www.youtube.com/watch?v=h-_HATN7iyE 

ㅡ 마그네슘영양제는 산화마그네슘이 제일 흔하다. 그런데 흡수율은 떨어지는 편이고, 병원에서는 변비약 성분으로도 사용.

ㅡ 구연산마그네슘은 괜찮지만 국내 미허가

ㅡ 글루콘산 마그네슘.. 그런대로 좋다.

ㅡ 비타민B6 + 마그네슘 궁합이 좋다. 같이 든 영양제는 시너지.