윗몸일으키기는 이제 퇴출된 운동! 복근운동 대안이 될 수 있는 운동들(요가매트깔아놓고 하는)

적어도 초보자나, 골다공증 환자나, 운동 안 하는 사람이나, 허리가 안 좋은 사람이나, 노약자에게 권하는 운동은 아니라는 게 공감대가 만들어졌나보네요.

 

득보다 실 많은 윗몸 일으키기 - 코메디닷컴

https://n.news.naver.com/mnews/article/296/0000079565

득보다 실 많은 윗몸 일으키기...대신에 뭘 하면 좋을까?

미군은 윗몸일으키기와 버피 테스트를 운동에서 제외.

대신 하프 크런치와 고강도 인터벌 트레이닝 권장.

 

 

 

구글 검색

https://www.google.com/search?q=%EC%8B%AF%EC%97%85+%EC%9C%97%EB%AA%B8%EC%9D%BC%EC%9C%BC%ED%82%A4%EA%B8%B0

🔎 싯업 윗몸일으키기: Google 검색

 

 

[건강 알고리즐]퇴출되는 윗몸일으키기…최고의 복근 운동 따로 있다
Channel A News (Korea)

https://www.youtube.com/watch?v=Fv9UNaUPpNs

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하면 안 되는 윗몸일으키기 종류

요가나 피트니스를 잘해서 몸이 만들어진 사람말고 

초보자, 운동 잘 안 하는 사람, 골다공증이 있거나 코어 근육이 안 좋은 사람들이 복근키운다고 이 운동을 하면 안 된다는 것.

 

ㅡ 일반적인 윗몸일으키기.. 몸이 되는 사람만
ㅡ 무릎을 펴고 하는 윗몸일으키기.. 더 위험합니다.
ㅡ 반대로, 누워서 상체는 그대로 있고 다리를 쭉 펴서 모아 올리는 운동.. 위험하대요
ㅡ 슈퍼맨 운동.. 금지

 

 

 

복근운동 대안 - 채널 A

아래는 일부 스크린샷입니다. 권장하는 세 가지 운동 모두에 대해 안정하고 효과적으로 하는 방법이 설명돼있으니 영상을 보세요.

 

컬업, 사이드 브릿지, 버드 로그.

(컬업이 앞서 기사에 나온 하프 크런치와 비슷한 것 같네요. 이거 우리말 적당한 거 없나)

 

 

 

 

 

단순해보여도 효과적으로 안전하게 하는 방법이 있다고.