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1. 하나는 작년 겨울. 여러가지 설탕대체감미료를 소개하면서, 부정적 이슈도 소개. https://www.thinkfood.co.kr/news/articleView.html?idxno=96319 때를 만난 설탕 대체 감미료-하상도의 식품 바로보기(312) - 식품음료신문 호주 디킨 대학교(Deakin University) 연구진이 2007∼2019년 세계 시장 판매 데이터를 분석한 결과, 음료를 통해 섭취하는 저칼로리 감미료(甘味料)의 양은 지난 10년 동안 36% 증가한 것으로 나타났다. www.thinkfood.co.kr 그리고 얼마 전, https://biz.chosun.com/science-chosun/medicine-health/2023/05/17/5MMPK6ES7BC6DPFZRGCZMOEQX4..

고혈압, 고혈당, 이상지질혈증은 운동량과 식생활도 고쳐야 하지만, 이제 와서 밥이나 운동이나 건강기능식품(건기식, 보약)으로 어떻게 해보겠다며 치료를 미루지 말고, 의사볼 것. 혈압약과 고지혈증약 등. (왜냐 하면, 여태까지 안 하던 걸 지금부터마은 독하게 먹고 잘 할 사람은 아주 적기 때문에, 치료만 늦어지는 환자가 대부분이라서라고 합니다) 아래는 건보공단 소책자:두꺼운 허리(비만) 고혈압 고혈당 높은 중성지방 높은 LDL 낮은 HDL

국가건강검진 결과표를 보고 자기가 전국민 중에서 어느 정도에 속하는지 궁금할 때 볼 만한 것. 출처는 국민건강보험공단, 2021 건강검진통계연보입니다. 작년 연말에 나온 최신판입니다. 국민건강검진 결과를 정리해 펴낸 자료. 통계청 승인 제 350007호 ISSN 2234-666X 2021 건강검진통계연보 2021 National Health Screening Statistical Yearbook 발행일 : 2022년 12월 발행인 : 강 도 태 발행처 : 국민건강보험공단 (우) 26464 강원도 원주시 건강로 32 (반곡동, 국민건강보험공단) OECD 흡연율(Tobacco Consumption) OECD 주류 소비량(Alcohol Consumption) OECD 비만율, 과체중 또는 비만인구비율 연령별 ..

식물성경화유가 지방간(-> 간경화)과 콜레스테롤에 안 좋다는 말이 많아서, 그냥 과립형 인스턴트 커피(네스카페 테이스터츠초이스, 맥심 일반/모카 수준)에 설탕타먹는 걸로 바꿨습니다. 그런데, 액상과당도 안 좋다고 말이 많더군요. 덧붙여 올리고당도. 설탕은 나을까싶지만 그것도 아니라고. 설탕(sucrose) = 과당(fructose) + 포도당(glucose) 라서 말이죠. 문제는 과당이란 주장인데, 그 과당이 간에서 글리코겐 합성, 지방 합성에 관여해서 술을 안 하는 사람들에게 비알코올성 지방간 -> 간경화 비만 -> 당뇨병, 고혈압 등 콜레스테롤쪽으로 고지혈증 -> 고혈압 -> 대부분의 심혈관질환, 뇌혈관질환 이렇게 간다고.. ㄷㄷㄷ 뭐, 학부때 배운 생화학지식 조금에 최신지식은 병원과 의사유튜브, 생..

1. 생각해보면 당연하다면 당연한 이야기입니다. 체중은 곧 살이고, 환자의 체중감소는 근육량감소, 체중증가는 지방(물살)증가일 가능성을 생각할 수 있을테고, 체중은 곧 심혈관계의 부하(load)라고 보면 되니까 갑자기 부하가 늘거나 주는 것 모두 심장(엔진)과 혈관(배관)에 부담을 주지 않겠냐는 거죠. 뭐 이건 짐작이고.. 아래 기사는 그 상관관계(논리적 인과관계아님)의 시작점을 체중 5%라고 수치로 보여준 연구 하나라는데, http://www.docdocdoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=2021655 체중 5% 이상 빠지거나 찐 당뇨 환자, 심혈관질환 위험↑ - 청년의사 체중이 5% 이상 증가하거나 감소한 당뇨 환자는 심혈관질환 발생 위험이 높아진다는 연구결과가 나왔다..

1. 우리집 개가 15세를 넘기면서 슬슬 걷기를 싫어했다. 그리고 소파와 침대위로 한 번에 점프하지 않게 됐다. 그럴 때쯤 동반한 현상이, 뒷다리와 엉덩이(궁둥이)살이 빠지기 시작한 것이다. 5~6kg 정도를 유지하던 체중이 줄면서 눈에 띄게 빠진 살집이 거기. 그리고 그때부터 슬슬, 소위 "저지래"라는 걸 다시 하기 시작했다. 발, 앉아같은, 훈련받은걸 잊어서 다시 가르쳐야 한다든가, 시각, 청각, 주위 움직임에 대한 반응이 늦거나 둔하다든가, 식탐을 참지 못하고 먹어도 먹어도 끝없이 밥을 조르고 또 엄청나게 싼다든가, 똥을 정해진 곳에 누는 걸 가끔 잊는다든가. 2. 그런데 얼마 전에 방송을 보니, 사람도 나이들면 뱃살이 나오는 걸 걱정하기 전에, 하지에 살이 빠지는 걸 걱정하란 얘기가 귀에 들어왔다..

비만은 우리나라도 심각한 문제기도 합니다. 단지 국가안보의 문제라기보다는, 국민 전부가 조선시대 선비가 된 것도 아닌데 운동을 너무 경시하는 사회가 된 것 말이죠. 옛날 과학자들이 말하던, 인류의 최종진화형으로 그리던 올챙이배 젓가락사지 대머리 왕눈이에서 대머리빼고는 다 따라갈지도 모르겠다는 우스개가.. TEDxMidAtlantic 2012 Mark Hearling https://youtu.be/sWN13pKVp9s 스크립트 https://amara.org/bg/videos/e4ZGqwmxmxGy/en/125659/?team=ted Video Subtitling, Captioning and Subtitle Translation Editor & Services - Amara Subtitling The FC..

그럼 커피=똥배 공식의 숨은 변수는 철야(야근, 밤샘)이었던 것일까요? ^^ 다만, 이것은 인과관계를 증명한 것은 아닙니다. 상관관계를 보였을 뿐입니다. 수면과다의 경우는 언급되어있지 않았지만, 수면부족인 경우는 렙틴분비감소 + 그렐린분비 증가 콤보로 식탐이 늘어서 체중이 는다는 논리입니다. 재작년쯤 나온 기사인데, 웹서핑하다 본 것. 올챙이배 위험 줄이려면?…"하루 평균 8시간 잠자는 게 좋아" - 연합뉴스 2020.9.18 "수면 부족은 물론 수면 과잉도 허리둘레 증가와 관련 있어" 세브란스병원·일산병원 연구팀, 한국 남성 3천997명 분석 결과 https://www.yna.co.kr/view/AKR20200917161000017 올챙이배 위험 줄이려면?…"하루 평균 8시간 잠자는 게 좋아" | 연합..

400칼로리면 인스턴트 국수(건면) 1봉지와 라면(유탕면) 1봉지 사이다. 라면 1봉지가 500칼로리 내외고, 국수나 칼국수 1봉지가 400칼로리 내외니까. 이제 아주 단순하게 가정해서, 도시생활을 하며 육체노동을 하지 않는 어떤 사람이 평균적으로 하루 2000칼로리가 플러스 마이너스 제로가 되는 섭취열량이라고 치자. 의사가 살만 좀 빼시면 최고겠네요하고 말하거나, 또는 비만은 아니지만 자기가 살쪘다고 생각하는 사람 A가 있는데, 이 사람이 평소 하루 2400칼로리를 먹고 있었다고 가정하자. 이 사람이 400칼로리를 덜 먹으면 그는 아주 아주 느리게 살이 빠지다가, 하루 2000칼로리로 칼로리 밸런스가 0이 되는 체중까지 감량이 될 것이다. 그가 하루 400칼로리를 덜 먹고, 그만큼의 탄수화물과 지방을 ..

약 4년 전 것인데, 당시 비교제품들은 체중측정은 정확했지만 체지방률측정은 오차가 많이 나는 제품은 10%안쪽까지 있었다고 합니다. 성능시험결과 체중은 잘 재지만 체지방률은 매일 재며 의미있는 변화를 알기에는 글쎄.. 3~4만원대쯤 되면 전용앱을 지원해 기록관리가 된다는 것. 단, 애플/삼성의 건강관리앱이나 다른 범용 건강관리앱에 연동되는 모델인지 아니면 제조사앱 하나만 연동하는지 여부와, 제조사 전용앱만 가능한 경우 데이터 내보내기가 되는지 여부는 따로 알아봐야 할 듯. 일반적인 체중계 사용법 안내 출처: https://www.kca.go.kr/home/sub.do?menukey=4004&mode=view&no=1002073884&searchKeyword=LED 한국소비자원 > 소비자뉴스 > 카드뉴스 ..

태그에 적은 것처럼, 커피를 즐기는 취미는 커피의 종류와 즐기는 양태에 따라, 두통, 비만, 고혈압, 당뇨, 그 외 다양한 대사질환의 원인이 되거나 고치는 걸 방해할 수 있습니다. 사람에 따라 영향이 없기도 하지만 커피라도 끊어야 오래 사는 사람도 있습니다. 자기 몸은 자기가 챙기기! 인스턴트 커피 간단 리뷰. 국내 시장을 양분하는 맥심과 네스카페의 가루커피(물에 타면 녹는 건조커피가루만 든 것)는 1.리필포장으로 자동판매기용 중 제일 값싼 분말(밀가루같은 고운 가루)형태가 kg에 1만원 아래다. 맥스웰하우스 화인커피니 네슬레 마일드니 하는 것 중 아래.이 등급 커피는 그냥 커피맛이다. 쓴맛위주고, 커피가 원래 그렇지만 식으면 더 맛없고 등등. 내일의 에너지를 오늘로 끌어당겨 쓰는 전투용 음료, 야근용 ..

아니면, 어쩌면 스크리닝해보니 정신관계 유전자가 비만환자의 게놈과 단백질 발현양상과 관계가 있을지도. 살찌는 게 스트레스와 상관있다는 생각은 의사가 아니라도 누구든 해본 적 있지만요, 연구나 산업에 큰 돈이 되는 획기적인 과제랑은 거리가 있어보였는지 상대적으로 관심을 못받는지도.. http://naver.me/FhAIL85m유은정 정신과전문의 “약물 없이 폭식에서 벗어나는 법”●식탐은 중독, 의지만으로 극복 못 한다 ●게임‧쇼핑‧섹스 중독에 비해 죄책감 덜하다는 인식 ●라면도 명상하며 먹으면 다이어트식 ●스트레스 받으면 살찌고, 사랑에 빠지면 예뻐지는 이n.news.naver.com 기본으로 돌아가자!는 이야기. 그러면서도 저쪽도 치료라는 걸 해야 하니까, "의지"말고 다른 쪽에서 접근. 관심사를 돌리고..

아래는 몇 가지 기사를 읽고 정리한 것. 잘못 알고 있는 내용이 있을 수 있다. 우리 상식을 초월하는 비만이 많은 영미권에서는 비만은 치매, 당뇨, 암발생률과 양의 상관관계가 있다는 연구가 많음. 하지만 한국, 일본은 좀 다른데, 비만인 사람이 정상체중인 사람보다 그런 게 안 좋기는 하지만, 정상체중인 사람이 과체중인 사람보다, 정상범위의 하단쪽으로 날씬한 사람이 저거 다 더 나쁘다는 연구가 많음. 탄수화물위주식단, 동양문화권 영향도 있는 운동부족, 섭취열량을 줄여 체중빼려다 근육이 지방으로 대체되는 실패반복. 몸에 지방이 쌓이는 경향의 차이. 날씬함과 건강미의 기준 차이때문에 발생하는 영양섭취불균형과 부족. 이런 게 이유가 아닐까하는 말. 돼지보다 체지방률이 높은 정상체중 마른비만. 팔다리에 물살(지방..

감자튀김은 열량이 많다. 끼니를 때우는 데는 도움이 된다. 하지만 거기까지다. 이유가 몇 가지 있다. 감자튀김은 조리과정에 기름을 많이 먹는다. 햄버거세트에서 칼로리를 책임지는 사이드메뉴인 이유가 있다. 에어프라이로 구워먹겠다고? 그러든가. 기름을 적게 먹는 데는 조금은 도움이 될 것이다. 감자튀김 중 분쇄한 감자나 감자가루로 형상을 만든 것은 기름도 잘먹거니와 그 구조가 감자의 미량 영양성분을 보호하고 붙잡지 못한다. 극히 얇게 가공한 감자칩도 큰 도움은 안 된다. 감자에 비타민 C와 다른 양분이 많다고 하지만 그건 생으로 먹거나 삶았거나 쪘을 때 얘기다. 감자에 칼륨이 많다고 하지만 그것 역시.패스트푸드식 감자튀김을 튀김옷입혀 먹진 않으니까, 이왕 먹겠다면 크링클컷이나 덩어리크게 먹으면 0.1%정도는..

이런 기사. 단, 아래 내용은 가볍게 읽을 것. 일반론 또는 상식으로 말해, 1. 아기는 하루 대부분을 자고 성장기가 완전히 끝날 때까지 점점 수면시간이 짧아지는 게 보통 관찰되는 이야기고, 그게 바람직하다고 함. (청소년은 성인보다 오래 자는 게 맞음) 2. 성인이든 청소년이든 밤 9~10시보다 늦게 자면 몸에 좋을 거 없다는 말은 일반적으로 통용되는 상식. 아침형, 저녁형 개인차는 있다지만, 기상시각이 06시라면 취침시각은 거기서 수면시간을 채우면 나오는 시각이라는 말. 그러나 사람은 실험동물이 아니고 개인차가 있기 때문에 적당히 접어 읽거나, 자기가 처한 상황에 마춰 생각해야 함. 이야기로 돌아와서, http://news.naver.com/main/read.nhn?mode=LSD&mid=sec&si..

식이요법. 적게 먹기. 영상보고 공부하며 정리입니다. 미리 주의해두는데, 저는 의사가 아니므로 잘못 알아듣고 정리한 게 있을 겁니다. 적다가 생각난 애드립도 들어가있습니다. -_-; 그러니 원본 유튜브 영상을 보세요. 10%만 줄여 먹자 - 칼로리 제한의 당뇨병 심혈관질환 위험에 대한 놀라운 효과. 2019.8.8 동물실험으로 칼로리제한의 효과는 여러 차례 증명됐다.사람의 경우도 좋은 효과는 관찰됐지만, 정상인대상으로 수십년 해본 적은 없고 극단적인 케이스가 많다. 일단 18~55세 구간에서 5KG정도만 찌워도 성인병과 조기사망위험을 높인단 말이 있다.현재의 정상범위 체질량지수(18.5~22.4)는 황금율인가? 아니면 중년 이전 정상인도 좀 덜 먹어서 빼면 더 좋을까. => 미국기준 BMI정상(22.0~..

동영상을 들으며 공부하며 적는 정리입니다. 미리 주의해두는데, 저는 의사가 아니므로 잘못 알아듣고 정리한 게 있을 겁니다. 적다가 생각난 애드립도 들어가있습니다. -_-; 그러니 원본 유튜브 영상을 보세요. 체질량지수(BMI)기준 현재의 정상보다 약간 과체중인 사람이 건강하더라.. 그럼 비만이 좋으냐? 그건 아니다. BMI지수의 한계상 근육이 많아도 과체중일 수 있고 근육이 정상보다 적고 비만해도 정상체중일 수 있다. 총지방, 부위별 지방축적량이 더 중요할 것 같다는 게 요즘 이야기. 상체지방 특히 내장지방은 호르몬자극에 의해 쉽게 혈중으로 지방산을 낸다. 그리고 이 지방산은 필요하지 않을 때 간과 췌장을 피로하게 해 지방간과 고지혈증 당뇨를 일으킬 수 있다. 그리고 여기서 혈중지방이 넘치면 사지근육에 ..

쥐실험결과지만 이건 사람에게도 통할 것 같다. 성체가 된 다음에 바로 소식시킨(다이어트한) 쥐는 양껏 먹고 산 대조군보다 장수했음.노령기에 접어들면 쥐도 먹는 양이 주는데, 거기서 식사량을 제한해 더 소식시켜봐야 장수효과는 없음.소식시켰다가 다시 양껏 먹게 급여한 경우에도 장수효과없음.결론: 성장기가 끝나면 바로 소식습관을 들이고 그렇게 평생 살아야 장수한다. 먹고 마시는 거 하고 싶은 대로 양껏 다 하고 늙어서 식이조절하는 건, 자동차관리를 전혀 하지 않고 운전습관도 엉망이다가 폐차직전에 고급휘발유와 좋은 윤활유쓰는 거랑 비슷하다는 말이네. 병이 좀 덜 걸릴 지는 몰라도 오래 사는 건 이미 떠난 버스. 기사는 내용이 하나 더 있는데,성년이 되어서 마음대로 먹었으면 지방세포가 그 생활을 "기억"한다고 한..

인바디라고, 바이오스페이스에서 내놓은, 생체임피던스 원리를 이용한 스마트체중계가 있다.원래 헬스클럽같은 데 팔았던 모양인데 요즘은 가정용으로도 나온다. 가정용은 8점 센서(?)라고. 바이오임피던스라는 건, 몸에 저항이 있어서 교류전기를 흘리면 저항값을 측정할 수 있고사람 몸에 지방이 많으냐 근육이 많으냐에 따라 그 특성이 달라서데이터를 모아 계산하면 이 사람이 지방덩이인지 근육맨인지 짐작할 수 있다는 그런 얘기를 응용한 것이라고. 그걸 보다 든 생각이 전에 써본 이거. 이 넘은 4점 센서. 이런 종류가 그렇듯이, 몇 번 해보고 안 쓰게 되었다. 한동안 과체중일 때는 관심이 있었는데 그 뒤로는 별로.. 그러고 보면, 이거, 몸상태와 측정값을 대응시키고 많은 사람들에게서 비슷한 결과가 나오게 조정하기가 어려..