'운동만 하는 것보다는 운동하며 잠도 잘 자야*(수면) 살이 빠진다' /:/ Sleep Is Your Superpower | Matt Walker

1.

수면부족은 코티솔분비를 늘리고, 머리와 달리 몸은 현 상황을 비상으로 간주하고 양분을 축적한다.. 이런 논리인 듯

 

그래서 잠을 충분히 못 잔다면

운동하면 근육이 늘지만

체지방도 늘어난다고

 

운동을 하되 잠을 잘 잔다면

근육은 약간 더 늘고, 지방이 확 줄어든다나.

 

2.

그리고 왜 지방이 늘어나냐..에서

 

잠을 잘 못 잔 사람은 그렐린(식욕호르몬)이 많이 분비되고 렙틴(포만감호르몬)분비가 줄어

허기를 느낄 확률, 많이 먹을 확률이 증가.

 

3.

그리고 잠을 잘 못 자면 몸이 피곤하고,

혀도 맛을 민감하게 느끼지 못한다. 따라서, 자극적이고 단순한 맛을 찾는다.

 

이건 음식만들어본 사람은 안다. 밤새고 냔 다음날은 맛있는 음식을 직접 하기보다는 라면뜯고싶고 식재료 맛이 뻔한 간단한 것들만 사용해 쉽게 만들고 싶어지는 것. 간을 잘 해야 하거나 평소 실력을 발휘해야 맛있게 되는 음식은, 몸 컨디션이 나쁘면 맛없게 된다.

 

그리고 (아마 스트레스반응?) 인슐린쪽도 자극받고, 신체 염증도 늘어.

 

또한 코티솔은 성장기에 키가 안 크게 하지만, 결국 스트레스호르몬이다.

아이들은 일찍(밤 9시쯤에는) 자야 키가 잘 큰다는 오래된 지혜는 사실이다.

 

"잠 모자라면 왜 살찔까…간식 탓 아닌 지방 축적 탓" - 2018. 연합뉴스

https://www.yna.co.kr/view/AKR20180823060600009

"잠 모자라면 왜 살찔까…간식 탓 아닌 지방 축적 탓" | 연합뉴스

 

 

 

우리는 왜 잠을 자야 할까 - 수면과 꿈의 과학 - 매슈 워커 2019 

https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000000582009

우리는 왜 잠을 자야 할까 | 매슈 워커 - 교보문고

 

1부 잠은 무엇일까

1장 잠이 들다
2장 카페인, 시차증, 멜라토닌
3장 잠을 정의하고 청하기
4장 유인원, 공룡, 뇌의 반쪽씩 잠자기
5장 평생에 걸친 잠의 변화

2부 우리는 왜 잠을 자야 할까

6장 엄마와 셰익스피어는 알고 있었다
7장 너무 극단적이라서 『기네스북』에 오를 수가 없다
8장 암, 심장 마비, 수명 단축

3부 우리는 어떻게, 왜 꿈을 꾸는 걸까

9장 으레 일어나는 정신병적 증상
10장 야간 요법으로서의 꿈
11장 꿈 창의성과 꿈 제어

4부 수면제에서 변모한 사회까지

12장 밤에 부딪치는 것들
13장 아이패드, 공장 사이렌, 밤술
14장 잠을 해치거나 돕는 방법들
15장 잠과 사회
16장 21세기의 새로운 수면 전망

결론 자느냐 안 자느냐, 그것이 문제로다

부록 건강한 수면을 위한 열두 가지 비결

감사의 말

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=2GaK0Q2eErM

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Sleep Is Your Superpower | Matt Walker | TED

https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM

https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower?subtitle=en

Sleep is your superpower

유튜브링크보다는, TED.com 링크로 가보면, 우리말 대본을 볼 수 있습니다.

 

공부한 다음 잠을 잘 자면 시험 성적이 잘 나온다.

 

 

 

노화는 치매와 상관있다고 한다. 그런데 노화는 잠의 질이 떨어지는 것과도 연결돼있다.

그렇다면 잠을 잘 자면 치매/알츠하이머를 늦추거나 예방할 수 있을까?

 

 

그 외, 수면부족이 면역을 떨어뜨린다는 것

수면부족인 채로 일주일만 지나도 질병과 상관있는 유전자발현은 크게 늘어나고 면역과 관련있는 유전자발현은 줄어든다고.

등.

 

잠은 규칙적으로 자라. 몇 시에 자서 몇 시에 일어나는지. 서늘한 데서 자는 게 좋다.

 

 

 

저 연구자는, 죽으면 싫컷 잔다는 오래된 말은 틀렸다고 주장하면서, 수면은 필수품이라고 인식하라고.

"시간이 부족하면 잠을 줄인다"는 것이 자연스런 결정이 돼서는 안 된다고,

잠을 줄이는 것은 실은 당신의 머리와 몸 모두가 상당한 대가를 지출하는 행동이라는 것을 말하고 있습니다.

 

수면부족은 현대사회의 잘못된 문화라고 말합니다.

 

TED.com 에서 Matt Walker 로 검색하면, 수면과 기억, 수면과 건강에 대한 영상을 몇 개 더 볼 수 있습니다.