PC Geek's

체중조절을 하려면일단 먹는 걸 제일 먼저 줄여야죠. 그러려면 가장 쉬운 고리가 가공식품섭취를 줄이는 것이고,가공식품섭취를 줄이기 위해서는먹는 음식의 칼로리를 제일 먼저 봐야 하는데 과자, 빵, 사탕의 1개 소포장당 칼로리를 알면 좋습니다.그런데 의외로, 비스켓, 파이, 쿠키, 사탕, 스낵, 빵 종류가판매단위가 되는 전체 포장에는 열량이 적혀 있지만, 큰 포장을 뜯으면 나오는 소포장 1개마다는 열량이 적혀있지 않는 게 많았습니다. 어떤 쌀과자는 소포장 1개마다 "25 kcal"라고 인쇄돼있지만,(그래서 이걸 5개 먹으면 125kcal)어떤 쿠키는 그런 게 없었습니다. 정부가 국민의 비만을  진심으로 걱정한다면모든 가공식품의 판매단위 겉포장만이 아니라, 그걸 뜯으면 나오는 최소단위 포장에도 1개당 열량을 인..

일 주일에 최소 3번 라면먹는 40대 아저씨..컵라면으로 하루를 시작, 일 주일에 3번은 삼겹살, 업무일 저녁은 거의 매일 소주.(그런데 라면을 즐긴다고 말할 정도면 일 주일에 7~10번 이상 아닌가? 어쨌든) 아, 이 아저씨는 채소는 김치도 안 먹었다고. 비빔밥도 양념위주고 채소(섬유소)가 없는 식단.(이러고도 변비 안 걸리나? 부러운 장이네.) 건강진단은 고혈압 전단계지만말들어보니까 이미 가벼운 뇌졸중(뇌경색) 경험자. 의사도 깜짝 놀랐다😱 아침부터 라면 먹는 40대의 위험한 혈관 상태 | 뇌졸중 부르는 식습관 | 뇌졸중 예방하는 식단, 운동법 | 귀하신 몸 - EBShttps://www.youtube.com/watch?v=DWjK9O4cl_U ....  혈관검사결과, 나이 +10살 이상 늙은 혈관..

한국의 2030은 앞 세대와 달리 평균수명이 짧은 세대가 될 수도 있다! KBS생로병사의 비밀 2024.4.24. 2,30대가 위험하다! 4,50대도 위험하다! 60대 이상은 원래 위험하다! 안전한 건 대체 누구인가?! 빨라지는 노화, 가속 노화에 브레이크를 걸어라|KBS 240424 방송https://www.youtube.com/watch?v=Ao1AAj92GpA..... ㅡ "배고픈 가운데 먹는 삼겹살과 흰쌀밥은 꿀맛 중의 꿀맛"ㅡ 아점과 만찬. 늦은 취침시간의 전후에 배달음식.ㅡ 단짠단짠과 지방, 조미료와 향신료.. 먹는 행복"살빼야 한다고 생각은 하지만 아직은 괜찮겠지": 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 삼총사가 다 있네? ㅡ 조기사망위험이 크고, 여기에 음주 흡연까지 하면 더욱.  ㅡ 가속노화의 결정..

체중감량을 위한 팁이라고 코메디닷컴에 올라온 것. 108kg -> 90kg -> 82kg까지 감량한 외국 여성의 이야기https://n.news.naver.com/article/296/0000080840 “3개월 만에 19kg 뺐다"...한때 108kg 女, '두 가지'만 포기안해3개월 만에 19kg를 뺀 여성이 화제를 모으고 있다. 최근 영국 매체 미러에 따르면 로렌 해밀턴은 3개월 동안 19kg 감량에 성공했다. 한때 108kg까지 체중이 불어나기도 했던 로렌은 올 1월부터 다이어n.news.naver.com ㅡ 좋든 싫든 의무적으로 매일 1만 보 걷기. 걷기 그 자체로 소비하는 열량도 약간 있지만, 하체 근육을 키우면 기초대사량이 늘어 감량에 도움이 된다. 조금 더 욕심부린다면 달리기를 하든가 상체..

감자, 물 등. https://naver.me/GpCUKJ2S 자꾸 '신물' 올라오는데 어쩌나… 위산 역류 완화에 좋은 식품 8밥 먹고 바로 누워있으면, 위 속 내용물이나 신물이 올라오게 된다. 위산이 식도 내로 역류하는 현상인데, 이로 인해 가슴통증이나 신물 등의 불편함을 겪는다. 역류 증상을 그대로 방치하면 식n.news.naver.com위식도 역류질환은 위 내용물이 식도로 역류하여 불편한 증상을 유발하거나, 이로 인해 합병증을 유발하는 질환 (......) 역류성 식도염 등 (......) 가장 큰 원인은 바로 식습관이다. 과식을 하거나 식후 바로 눕는 것을 피해야 하고, 식품을 가려 먹는 것도 필요하다. - 코메디닷컴 ㅡ 물.. 물 자주 먹어라. 탄산음료와 주스는 나빠. ㅡ 양념 안 한 감자. 그..

출처는: https://www.kca.go.kr/home/sub.do?menukey=4002&mode=view&no=1002013069 한국소비자원 > 소비자뉴스 > 보도자료 > 상세보기 이 자료는 3월 9일(목) 조간부터 사용하시기 바랍니다.[방송·인터넷 매체는 3월 8일(수) 12시] 아마씨드 과다섭취 주의 필요 - 곡물류 주요 영양성분, 국산과 수입산 큰 차이 없어 - 최근 수입 곡물( www.kca.go.kr 입니다. 2017년 3월 소비자원 보도자료입니다. 수수, 메일, 기장, 퀴노아, 대두, 서리태(검정콩), 렌틸콩, 병아리콩, 들깨, 아마씨드 를 대상으로 한 실험결과였습니다. 농촌진흥청 국립농업과학원 자료라네요. 제가 관심있게 본 것은 콩류의 단백질 함량인데요, 아쉽게도 강낭콩종류(붉은강낭콩..

그렇다고 합니다. 몸에 근육량이 많다는 얘기니까. 특히 운동활 때 지구력은 하체가 얼마나 튼실하냐에 달렸다고 봐도.. 그리고 하체 근육량이 적을수록 2형당뇨위험이 커진다고 합니다. 하긴 그렇겠죠. 우리 몸 속 혈당조절을 하는 것이 간이고, 간은 포도당을 글리코겐으로 전환하거나 그 반대작용을 하는데, 그 글리코겐 저장고가 간과 함께 근육이라고 했을 겁니다. 한편, 심혈관질환에 걸리는 %, 그걸로 죽을 %도 허벅지둘레가 굵을수록 적다네요. 남성의 경우, 권장되는 허벅지둘레는 60cm라고 합니다. 여성은 57cm. 시사저널 2020년. https://www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=199696 몸에서 굵을수록 좋은 것, 가늘수록 좋은 것 [강재헌의 생생건강..

유튜브를 보면서 소감을 섞어 정리한 기록입니다. 정확한 내용은 직접 시청해보세요. :) 단백질 섭취 꿀팁 / 서울백병원 가정의학과 박현아 의학채널 비온뒤 2023.3.20 https://www.youtube.com/live/lDLznayu4So?feature=share . . 1. 밥에 콩을 섞어먹기. 아니면 현미잡곡이라도. 아니면 현미라도 섞어먹기. 현미든 잡곡이든 껍질있는 곡물은 꼭꼭 씹어먹어라. (어금니로 껍질을 제대로 갈지 않고 삼키면 소화가 안 돼서 그냥 나온다. 인삼씨를 옮겨주는 새하고 다를 게 없다. 그래서인지 마트에는 칼집넣은 현미도 판다) 2. 매끼니 단백질반찬. 축산물/수산물/콩이나 두부/계란 병아리콩 등 콩스낵. 고기반찬은 좋은데 기름기륾 먹는 건 글쎄. 기름기가 중간이거나 적은 걸 ..

영상보면서 메모하며 소감도 섞어 쓴 것입니다. 정확한 내용은 유튜브 영상을 보세요. 콩팥병에 걸렸으면 건강하게 살아갈 수 있게 관리하는 것이 치료다. 병을 없애기는 어렵다. 1. 당뇨, 고령 등 콩팥병인자가 있는 사람이 생활습관관리로 예방하며, 혈압, 혈액, 소변검사로 콩팥병 징후 검진. 2. 콩팥병이 진단됐으면 더 나빠지지 않도록 관리하는 것. 말기 신부전증으로 가거나 합병증이 생기지 않게 또는 되도록 늦게. 3. 콩팥 기능이 다했으면 이제는 투석을 받거나 이식을 준비하는 것. 콩팥 지키는 건강한 습관(콩팥병 예방과 관리방법) (22.7.15) 신장내과 김세중 교수 분당서울대학교병원 유튜브 채널 https://youtu.be/tERyN3T4mSw. . 만성콩팥병의 병기(위중한 단계) 콩팥에 문제가 생기..

짧은 영상, 가벼운 이야기. (기본인 저염식강조말고 다른 것) ㅡ 채소는 많이. 양념이 진한 김치보다는 심심한 겉절이 ㅡ 과일은 적당히(100~200G 정도). 당뇨가 있다면 조심 ㅡ 등푸른생선을 일주일에 2~3번, 한 번에 120G정도면 필요한 오메가3지방산(DHA, EPA)섭취가능. ㅡ 단백질은 매 끼니 여러 종류를 번갈아 조금씩(50~100G). ㅡ 흰 곡물(흰쌀밥)보다는 통곡물(잡곡밥)을 먹는 게 좋지만, 열량은 비슷하니 고려할 것. ㅡ "부먹"보다는 "찍먹"이 기름섭취량을 줄일 수 있다. https://youtu.be/GTV-1HxBSn8 . . .

이건 그냥 경험이다. 얼마든지 개인차가 있는 얘기다. 피치 못할 사정으로 부피작은 고열량 메뉴나 보존식, 육류와 지방위주 가공식품을 한동안 먹어야 할 때, 아무리 운동.. 등산 중이라 해도 며칠 이상 그 식단을 주력으로 할 때는 섬유질 보충을 해야 한다. 이유는 ㅡ 화장실에서 편하다. ㅡ 구강부터 대장까지 소화기가 편하다. ㅡ 지구력을 유지하는데 도움된다. 보리같이 섬유질많은 잡곡을 챙겨 밥하는 것이 한국인에게는 제일 어울린다. 밥이 여의치 않다면, 호밀이나 섬유질많은 잡곡과 견과류가 든 에너지보충 압축간식을 챙기거나, 하다못해 금붕어사료나 잉어똥같이 생겼어도 섬유질많은 그쪽 콘프레이크라도 챙겨먹어라. ※ 보리쌀은 종류가 많다. 만약 아직 선호하는 게 없다면, 찰보리쌀로 해보자. (다만, 밥은 따로 해도..

그냥 수명만 잰 옛 연구가 아니라, 더 깊이 들어간 것. 자가포식, 장내완전성 등. https://n.news.naver.com/article/015/0004613324 "살만 빠진 게 아니었다"…'간헐적 단식'의 놀라운 효과 [최지원의 사이언스 톡(talk)] 일정시간 공복을 유지하는 이른바 간헐적 단식이 체중 감량뿐 아니라 노화를 방지하는 데에도 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 7일 과학계에 따르면 미국 컬럼비아대 연구진은 초파리를 대 n.news.naver.com

유튜브 시청 정리입니다. 날짜는 유튜브에 표시되는 업로드날짜입니다. 하지만 그렇게 옛날것은 아닌 것 같네요. 상행결장은 수분흡수, 직장은 변을 굳히는 창고 겸 변을 배출하는 걸 도움. 그런 식으로 대장의 부위마다 주된 역할이 있어 잘라내면 적응하기까지 불편의 종류도 다름. [웨비나] "대장암 수술 후에 관리를 어떻게 해야 재발을 줄일 수 있나요?" / 대장암 식사, 운동 (삼성서울병원 김희철 교수) - Nov 17, 2020 https://www.youtube.com/watch?v=hONs7h8Eq8Y 대장절제시 근본적으로 소화장애 발생. 복강수술하면 반드시 (장)유착이 발생. 수술 후 일정 기간은 장마비가 생기기 쉬움. (그래서 방구뀌고 나면 걸어서 움직이라고, 운동하라고 난리를 치나 보다) 절제한 장..

대전은 인구는 백 만이 넘지만 맛집이 있냐면 잘 모르겠는 곳인데, (지도를 보면 부산처럼 지리적으로도 그 도의 구석에 있습니다, 부산과 달리 지금 전국의 지리적 중심이지만) 아래는 대전광역시 도메인아래에 있으니 그래도 사이트 관리를 좀 하지 않을까 기대해봅니다. https://www.daejeon.go.kr/fod/index.do 대전광역시-대전의 맛 www.daejeon.go.kr 그런데, 조금 보니까.. 최신판인지는 잘 모르겠습니다. 가고 싶다면 네이버 지도에서도 한번 확인해보고, 손님데리고 갈 생각이라면 미리 전화는 해보는 게 좋을지도 모르겠네요. 요즘은 코로나때문에 어떻게 돼있을지도 모르고.. ★ 홈페이지 하단에 "우리고장 맛 E-Book"이라는 전자책이 있습니다.

1. 맛은 보전한다는 광고구절은 잘 믿음이 안 가지만, 그 원리와 효과는 그럴 듯해보였습니다. 함부로 효능효과를 명시하지는 않았지만 그 늬앙스가, 당뇨같은 대사질환이 있어 당지수(GI)가 낮은 식이요법을 해야 하는 사람들을 수요층으로 잡은 걸까요? 제가 본 어느 브랜드 저당밥솥은 밥솥이 내솥과 외솥으로 이중구성인 일종의 찜기더군요. 밥솥이 원래 찜기긴 하지만. 마이컴 로직으로 어떻게 잘 밥해 솥 안의 수분이 증발했다 물됐다하며 밥알을 통과하는 과정에, 밑에 고인 물에 쌀의 당분이 녹아모이도록 해서 결국 먹는 밥는 단당류가 빠진 고분자 탄수화물위주가 된다는 컨셉이었습니다. 2. 음.. 밥에 현미나 찰보리를 많이 섞는 것에서 더 나아가 이런 방식으로 밥해서까지 밥알에서 당을 줄이겠다면 쌀은 굳이 품종가려 비..

이거 꽤 재미있는 책입니다. 허접하지 않고 대충 쓴 에세이도 아녜요. 제대로 시간을 두고 읽을 만합니다. 추천. 노화의 종말 : 하버드 의대 수명 혁명 프로젝트 데이비드 A. 싱클레어,매슈 D. 러플랜트 저 / 이한음 역 | 부키 | 2020년 07월 30일 추천의 말_ 정재승 들어가며: 할머니의 기도 인생은 본래 그런 거야 | 자연사는 없다 | 시간이 흐르는 것을 걱정할 필요 없다면 | 노화와 장수의 근원을 찾는 모험 | 새로운 진화의 출발점 1부 우리가 아는 것(과거) 1장 원시 생물 만세 위대한 생존자 | 모든 것에는 이유가 있다 | 종을 위해 늙어 죽는다고? | 노화 이론의 발전과 위기 모드 | 우리를 늙게 만드는 단일한 원인 | 장수와 활력의 근원, 서투인 2장 혼란에 빠진 피아니스트 노화 유전..

IQF는 아님. 살덩이 하나하나 떨어져있는 게 취급하기는 쉽고 그렇게 얼린 제품이 보통 더 신선하지만, 부피가 많이 커 여러 봉지를 사면 냉동실을 너무 차지한다. 그래서 보통은 납작파우치인 이걸 10kg주문해 넣어둔다. 먹을 때는 1kg짜리 봉지를 싱크대에 찬물받아놓고 담궈 해동한 다음 조리한다. http://www.11st.co.kr/products/1261604046/share [11번가] (1등급) 국내산 냉동 닭가슴살 10kg 카테고리: 닭가슴살, 가격 : 38,000원 www.11st.co.kr 쿠폰은 지금 아무나 주는 걸로 적용. 장바구니는 11절애프터, 식품할인은 수요일 식품. 가격비교하거나 쿠폰적용해 가장 싼 상품은 아니지만, 그간 먹어본 것 중에 배송상태 좋고 살덩이가 크고, 이런 상품 ..

즉, 레드 마커(red marker). 그게 블랙 마커(black marker)가 되고 병원비가 달덩이처럼(moon). 커지기 전에, 자신이나 주위에서 "짜게 먹는군"하는 신호가 오면 바로 식생활을 돌려야 한다. 그리고 커피믹스도. 우리 집의 경우, 가족 누군가가 고혈압이나 혈관질환이나 대사질환쪽 징후가 있다고 바짝 조심할 때가 가장 식생활이 건강할 때다. 그리고 몇 년 지나며 느슨해지고, 또 뭔가 계기가 생기면 조심하고.. 그런다. PS. 한창 "MSG가 나쁘다"고 할 때, 미원, 다시다와 함께 맛소금을 끊으면서 우리집에서는 천일염만 썼다. 그랬다가 다시다를 다시 쓴 지는 오래되지 않았다. 그리고 오랜만에 맛소금을 맛봤는데, 맛은 있는데 천일염보다 목이 더 말랐다. 입자가 고와설까?

이어지는 영상이 있길래 봅니다. 미리 주의해두는데, 저는 의사가 아니므로 잘못 알아듣고 정리한 게 있을 겁니다. 적다가 생각난 애드립도 들어가있습니다. -_-; 그러니 원본 유튜브 영상을 보세요. 죽음을 부르는 15가지의 잘못된 식습관 - 잘못된 식습관은 흡연보다 치명적이다. 2019.5.4평소 좋은 음식을 덜 먹는 것이 때때로 나쁜 음식을 먹는 것보다 나쁠 수 있다. 식사습관이 질병발생과 사망에 미치는 세계적 영향을 메타연구. 195개국 1990~2017년. 15가지 식습관과 질병: 설탕음료(커피도 그렇겠지)! 가공(햄 종류)육류! 질병사망 = 식습관잘못으로 꼽았나?? 일단 보면, 인구많은 국가를 꼽아보면, 총사망률은 이집트가 제일 높고, 일본이 제일 낮음. 중국은 심혈관과 암에서 1위. 멕시코는 암은..

재미있는 유튜브를 보고 정리해봅니다. 2019.11.23~24미리 주의해두는데, 저는 의사가 아니므로 잘못 알아듣고 정리한 게 있을 겁니다. 적다가 생각난 애드립도 들어가있습니다. -_-; 그러니 원본 유튜브 영상을 보세요. 중성지방을 낮추니 콜레스테롤이 올라간다 - 의사와 이런 일을 당한 환자용 2019.3.3https://youtu.be/Cv5yrKpR87A 영상에도 나오지만 환자마다 케이스가 다를 수 있고 의사마다 보는 관점이 다를 수 있으므로 처방이 다를 수 있음을 주지하고 있습니다. 이건 지질(lipid, lipoprotein)을 연구하는 학자로서 저분 생각이라고. 공식에 대해 간단 검색. 우리나라 국가건강검진에서 중성지방(triglyceride) 수준이 400 mg/dL 이상인 사람들에 대해서..